減脂期間一天可以喝多少牛奶減肥期間喝牛奶有什麼好處

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減脂期間一天可以喝300克左右的牛奶。減肥期間適當的喝牛奶，能夠補充體內所需要的鈣質，但是一定要注意量，每天儘量喝300克左右，這樣能夠補充體內所需要的營養。牛奶內的營養特別豐富，而且有豐富的鈣質，特別適合減肥的人羣飲用。

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減脂期間喝牛奶有什麼好處

減脂期間一天可以喝300克左右的牛奶，我們再來了解一下減脂期喝牛奶有什麼好處

1、飽腹感較高：每杯全脂牛奶比脫脂牛奶多了10g的脂肪，雖然有90千卡的熱量，但並不是沒有任何作用的空卡熱量。這10g脂肪除了賦予牛奶濃郁香醇的口感之外，也可以緩解胃排空速率並在通過十二指腸時刺激產生膽囊收縮素，降低食慾，延長飽腹感，防止暴飲暴食。

2、可以補充脂溶性維生素：牛奶中去除水分、乳糖、蛋白質和脂肪以外，還包含有鈣、維生素B2等身體必須的維生素和礦物質。脫脂奶在分離脂肪的過程中，會將部分維生素及礦物質一同去除，從而增加額外膳食補充的成本。

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1、可以選用減脂牛奶：選用牛奶的時候，可能會因爲脂肪的含量而左右爲難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果爲了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

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2、早餐喝牛奶前先加“底料”：每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜(蜂蜜食品)水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1至2片全麥麪包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裏取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

3、把酸奶或牛奶當夜宵：建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利於睡眠質量。

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