瑜伽三招式美容減肥
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瑜伽可以說是一個萬能的運動,可以減肥瘦身、可以美容養顏、可以助消化利尿、可以調節身心等等。瑜伽三式助你美容減肥,下面一起來學學。
蝴蝶式
1、起勢爲棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳後跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
注意:整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵;通過反覆練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀幹向前伸展。
注意:向前看,不要垂下頭;儘量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝併攏放鬆一會兒,然後再繼續練習。
注意:雙腿併攏,從拉伸狀態恢復到正常。
功效:健體,改善萎靡暗淡,排除體內毒素。
光澤式
每天練習3-5分鐘,每回停留5秒鐘,動作完成的技巧在於上半身的放鬆下垂喔!當動作完成時,臉部肌肉及上半身要儘量放,藉着地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差,只要做到步驟2即可,不要勉強,誕辰及眼壓高者,勿練習此式。
步驟一 站立,雙腳打開與肩同寬,做深呼吸。
步驟二 吸氣,上身慢慢前傾,吐氣,不要勉強,盡力就好,前傾到最大限度,停留做深呼吸。
步驟三 可以彎下去的朋友,雙手抓住腳跟,停留深呼吸。
步驟四 緩慢還原,調整呼吸。
功效:可使臉部肌膚粉潤光澤,預防老化,有防皺效果。因血液迴流頭部,可改善氣色,兼具預防頭痛、頭昏、失眠現象,並強化腦神經。
棒式
注意:每個步驟需保持1~2分鐘,步驟2進行時量力而行。
步驟1:坐在地板上,腿向前伸出,雙腳併攏,手放在身後,向上稍微提起臀部。
步驟2:把手放在臀部兩側,繃緊大腿肌肉,挺胸,儘可能保持靜止不動。
功效:有利於排除水腫,促進身體順暢排毒,保持身心平衡,達到容光煥發。
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