性能力鍛鍊方法 兩式瑜伽提高性能力
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在兩性保健方面,很多人都覺得在做愛的時候注意自己的動作不要過於激烈、性愛前後注意衛生就可以了。其實這遠遠不夠,在性愛中其實你還需要學習"蝗蟲姿勢"保健自己。
完全蝗蟲式
做法:
(1)俯臥在地上,雙手置在身旁兩側,手心向上,臉向下,頭保持在正中位置。
(2)雙腳併攏及用力向後伸展,感覺整個身體被拉長了。
(3)吸氣,同時慢慢擡起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位儘量向上擡,肩甲骨內收,收緊臀部及大腿肌肉,尾椎內收,)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨儘量伸展。自然呼吸,保持3-5個呼吸。
(4)呼氣,還原身體,稍休息,再重複做3-5次。
提示:當您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完後,注意休息一會,再起身。
半蝗蟲式
做法:
(1)俯臥、下巴着地,雙手握拳置於體側。
(2)將掌心朝上,放於大腿根處,雙腿向遠延伸。(3)吸氣,收緊臀肌和大腿內側肌羣,將雙腿平着擡高,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸,自然地呼吸。
(4)呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3-5次。
提示:腿擡高度不是目,而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着雙腿,向遠伸向上擡。
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