最適合白領瘦身瑜伽
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
由於白領久坐辦公室,身體容易囤積脂肪,腰上的肥肉一層又一層,白領該如何甩掉可惡的水桶腰呢?想要瘦身,白領可以做哪些瑜伽呢?下面小編給大家介紹5式適合白領的瘦身瑜伽,一起來看看吧。
一、消除水腫型肥胖
1.坐在瑜伽墊上,脊椎和頸部伸直,膝蓋彎曲90度,雙手放在膝蓋後方,上身向後傾斜45度角。
2.手側身延展,左手向前,右手向後,同時保持頭部位置,扭動上身向右,同時呼氣。此時,面朝右後方,用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置,同時吸氣,並向另一側重複相同動作。
二、風車式
1.雙腳分開站立,距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣,雙肩高舉過頭,十指交叉,轉動手腕,掌心向上。脖子向後伸展,仰頭,目視雙手。
2.呼氣,並從髖部彎腰,直到背部與地面平行。
3.吸氣,鬆開手指,雙臂向兩側伸展出,掌心向下。
4.呼氣,從腰部向左旋轉,右手觸左腳踝,同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉,轉頭,目視左手,掌心朝左。保持20——30秒鐘,緩慢均勻的呼吸。
5.呼氣,向右旋轉,重複上述步驟。
6.身體回正,然後慢慢擡起軀幹,放下雙臂。雙腳併攏,放鬆。
三、牛面式
1.兩腿相互纏繞,臀部着地,小腿分開。
2.吸氣,脊背立直,雙臂側平舉。
3.呼氣,保持呼吸。
功效:收緊骨盆,矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。
四、感謝禮
1.跪立,脊背立直。
2.吸氣,兩手合十高舉過頭頂。
3.呼氣,兩手慢慢落回到眉心處,雙眼微合。
4.保持呼吸,默默禱告。
功效:淨化內心,學會感恩,謙卑的內心。讓情緒穩定,安定身心。
五、跪姿伸展
1.跪立,兩手自然落於體旁。
2.吸氣,右手向上帶動身體向左側側彎。
3.呼氣,轉頭眼睛注視右側天花板。
4.保持呼吸。
功效:加強側腰的伸展,減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的曲線,雕塑S身型。
瑜伽初學者適合高溫瑜伽嗎 初學者可以練高溫瑜伽嗎
瑜伽球減肥 五動作瘦全身
什麼人不適合練空中瑜伽 做瑜伽有什麼好處
練瑜伽可以瘦腿嗎 練瑜伽怎麼瘦腿
瑜伽每天練多久合適 女人長期練瑜伽的壞處
空中瑜伽限制體重嗎 空中瑜伽適合胖子嗎
瑜伽瘦腿最有效的動作
經期可以做瑜伽嗎?經期瑜伽適合肥胖的人
陰瑜伽和其他瑜伽有什麼不同和作用 陰瑜伽的適合人羣
練完瑜伽可以睡覺嗎 睡前多久合適練瑜伽
盤點最適合白領運動
高溫瑜伽一週幾次合適 高溫瑜伽多久練一次
練瑜伽瘦腰怎麼練 瑜伽瘦腰的動作
學最簡單實用的瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身
【練瑜伽的最佳年齡】瑜伽什麼年齡練最好 多大年齡適合練瑜伽
瑜伽可以天天練嗎 瑜伽一次練多久合適
瑜伽瘦身
經期做什麼瑜伽體式 適合經期的瑜伽體式
瑜伽墊應該哪一面朝上 瑜伽墊多大尺寸合適
瘦腿瑜伽能瘦腿嗎
適合男人的瑜伽動作
流瑜伽初學者可以學嗎 流瑜伽適合什麼人羣
適合男性的瑜伽招式
瑜伽瘦手臂的最快方法
例假能做陰瑜伽嗎 適合經期的陰瑜伽體式
高效瘦身塑形平板瑜伽
來月經能做瑜伽嗎 經期適合做什麼瑜伽
掌握瑜伽健身3要領避免受傷
晚上練完瑜伽能吃飯嗎 晚上瑜伽適合吃什麼
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽