晨練完多久吃早餐
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早上的空氣比較清新,選擇晨練這種鍛鍊方式的人也越來越多,那晨練結束之後多久可以吃早餐呢?
晨練後不宜立即吃早餐。
在晨練的過程中大部分的血液都分佈在運動系統上,只有少量的血液分佈在消化系統上,因此消化功能會相應地降低,即便晨練已經結束,這種情況短時間之內也不會結束,晨練結束之後馬上進餐,則會影響食物的消化和吸收,經常這樣做會出現消化不良或是惡性慢性胃炎等症狀。
一般晨練不會有太大的強度,因此晨練結束後30分鐘左右的樣子就可以進食,如果運動量過大的話,則需要休息1個小時的樣子。因爲休息半個小時之後心率已經基本恢復正常,消化系統上的血液也已經回位,此時進食有利於食物的吸收。
晨練前可以進食少量的食物和水分。
晨練最好不要完全空腹,因爲此時體內的血糖含量比較低,空腹晨練容易引起低血糖,因此在晨練前最好吃一些含碳水化合物較多的食物,如一片面包、幾片餅乾等,或者可以適當地喝一些淡鹽水。同時晨練前的早餐不宜食用過多,否則在晨練的過程中會引起身體不適。
1.流食,如果粥、湯、汁及水分較多的水果和蔬菜(如葡萄、西紅柿、橙子、西瓜、黃瓜)和生菜,它們中的水分和維生素含量比較高,可以幫助人體補充水分和維生素。
2.多吃蛋白質含量比較高的食物,比如說牛奶、豆漿、雞蛋、魚等,它們可以爲人體及時地補充能量。
3.鹼性食物也要多吃,如豆製品、瓜果、新鮮蔬菜、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,它們可以降低血液的酸度,中和平衡達到弱鹼性,可以很好地消除疲勞。
4.多吃富含鉀和維生素的食物,如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等,它們可以幫助人體排出積存的代謝產物,同時還能夠起到消除疲勞的作用。
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