肌肉痠痛是在長肌肉嗎
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肌肉痠痛是鍛鍊中常見的現象,有時候較輕只是略微有點痠痛,有時候較重,感覺整條腿都不是自己的了,而有人覺得肌肉痠痛是在長肌肉,那麼是不這樣的呢?
肌肉痠痛不是在長肌肉。
肌肉痠痛是肌肉細胞在無氧狀態下,進行無氧呼吸,產生大量乳酸刺激肌肉細胞造成的,這種感覺與是否長肌肉沒什麼關係。
長肌肉與長期的鍛鍊致使肌肉成型以及及時的營養補充有關,而且基本上沒有什麼感覺,肌肉是由較小的肌原纖維組成,而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質,這種蛋白質時時刻刻在分解合重組,人體並沒有關於這種分解重組的感應機制,所以長肌肉是沒有感覺的。
操作手法:先平躺在牀上,用枕頭墊在雙腳下,3分鐘後,進行倒立同樣是3分鐘,這時可以步行一段時間即可。
功效:鍛鍊後血液積聚在雙腳,會加速乳酸的生成,而倒立可以迅速讓血液迴歸心臟。該方法應該在鍛鍊後便進行。
操作手法:將燒好的熱水降溫至60-80度,放入熱水袋中,直接敷在痠痛的部位,保持15分鐘(注意更換熱水),4-6小時再次進行熱敷,一連三天。
功效:熱能疏通血脈,加速血液循環,加快新陳代謝,從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛鍊後出現肌肉痠痛時進行。
1、如果是經常進行鍛鍊的人出現了肌肉痠痛,則要考慮正在進行鍛鍊方法是否出了問題或是運動量過大的緣故,並進行調整。
2、要長肌肉,出了科學合理的鍛鍊外,營養的補充也馬虎不得,可以多吃一些蛋白質含量高的食物,如肉類,蛋類等。
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