肌肉痠痛按摩有用嗎
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按摩被視爲養生的手法之一,在人們的生活中越加流行起來,那麼對於鍛鍊後,或是勞累一天後出現的肌肉痠痛,是否也有幫助呢,按摩手法又是怎樣的呢?
肌肉痠痛按摩是有用的。
肌肉痠痛是由身體局部乳酸積聚,繼而血液流通受到阻礙所致,而按摩可以疏通經脈血管,促使血液循環加速,乳酸也會在此之下加速分解,肌肉痠痛的症狀從而得到緩解。
雖然肌肉痠痛的部位各有不同,但按摩的手法卻是一樣,只要遵循一個規則就行,那便是順着肌肉走向,由粗的一端向細的一端或是由細的一端向粗的一端都可以,哪裏痠痛就朝着哪個部位的肌肉羣按去就可。
按摩時,左右手成掐狀,以大拇指和食指中指爲主,其他幾指作輔助,力度適中,速度緩慢便可,一般來回進行15分鐘爲宜,一天三次。
按摩一般在鍛鍊後48小時進行。
肌肉痠痛開始出現的時間基本是鍛鍊後12小時至24小時之間,48小時後症狀基本穩定,如果在鍛鍊後就按摩,會加重肌肉的疲勞感,對於還沒有滲透肌肉的乳酸也沒有加速分解的作用,只有在乳酸基本已經穩定後,也就是肌肉痠痛出現時,效果最好,所以按摩一般在鍛鍊後48小時進行爲宜。
做法:伸展運動也叫靜態牽拉練習,在鍛鍊12小時後,可以在牀邊半米距離,面牀而立。緩慢下蹲,至大腿與地面平行,然後再緩慢起身,重複進行20至30次,最後站立伸拉,伸拉時,一腿站立,另一腿用手抓住,向上拉,保持30秒,然後換上另一隻腳,依法炮製。
功效:原理和按摩其實是差不多的,通過對肌肉的舒緩拉伸,促進局部血液循環,分解肌肉中的乳酸。
做法:用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷就行,只要注意準備的熱水溫度在60-80度之間即可。
功效:熱敷能促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛,該方法配合伸展運動,效果會更好。
按摩被視爲養生的手法之一,在人們的生活中越加流行起來,那麼對於鍛鍊後,或是勞累一天後出現的肌肉痠痛,是否也有幫助呢,按摩手法又是怎樣的呢?
1、在鍛鍊後即使用冷敷方法緩解肌肉疲勞,也是有助於減輕肌肉痠痛症狀的,但冷敷不能在肌肉痠痛出現以後進行。
2、及時補充足夠的蛋白質,維生素等有利於肌肉纖維細胞生長,對於肌肉痠痛也是有幫助的,所以可以多吃一些牛肉,雞胸肉,雞蛋,胡蘿蔔等食物。
3、肌肉痠痛出現後,不要繼續鍛鍊,但可以做一些如快走等有氧運動,這對肌肉痠痛的康復也有幫助。
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