肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎
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都說鍛鍊是保持健康的最好方式,這樣說其實也沒多大問題,但是鍛鍊本身需要講究科學性,並不是任何方式的鍛鍊都是好的,比如鍛鍊到肌肉痠痛時是否還要繼續,這就是一個常見的鍛鍊問題?
建議肌肉痠痛只做一些低強度、有氧運動,如快走等,而不要做平時運動量大、劇烈的鍛鍊項目,如拉桿,俯臥撐、舉重等。
鍛鍊到肌肉痠痛時,說明身體產生了大量乳酸,此時通過強度低的有氧運動,是可以“分解”乳酸,從而緩解肌肉痠痛感,但是再繼續原先高強度的鍛鍊時,肌肉容易拉傷,甚至骨折等。
人體自身的感受是最客觀的鍛鍊效果的考覈標準,他知道訓練到什麼程度是最好的,一般的訓練方式是循序漸進,達到目標後,便只要保持就行,而鍛鍊到肌肉痠痛則是對身體極限的一個警告,再往下走,便是事倍功半的結果。
肌肉是有“記憶力”的,一次又一次的肌肉痠痛,會讓肌肉的疲勞感,逐次累加,如此,肌肉會遭到破壞,有時鍛鍊到人體肌肉骨骼無法承受時,還容易出現抽筋,骨折等情況,這種後果就比較嚴重了。
鍛鍊到肌肉痠痛是好是壞得因人而異。
鍛鍊到肌肉痠痛是很正常的一件事情,對於初健身的來說,一定程度的肌肉痠痛有增強肌肉的強度,而對於經常鍛鍊,身體肌肉基本成型的人來說,長期鍛鍊到肌肉痠痛,會造成肌肉的破壞,呈現負面效應。
做法:上身平躺在地,雙腳微微擡起略高於頭部,一段時間後,在靠牆倒立5分鐘,在怕打四肢,放鬆肌肉
功效:鍛鍊時,心臟血液灌注在下肢,平躺,倒立讓下肢血液迴流到心臟,然後拍打肌肉,都是爲了較少肌肉中產生的乳酸,而乳酸是肌肉痠痛的主要原因。
做法:按摩在48小時後進行爲宜,雙手掌心沿着手腳肌肉走向推按,速度放慢,先腳後手,連續兩次。
功效:按摩不適宜鍛鍊後立即進行,因爲容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度,在48小時後,才能以疏通血脈來排去乳酸。
都說鍛鍊是保持健康的最好方式,這樣說其實也沒多大問題,但是鍛鍊本身需要講究科學性,並不是任何方式的鍛鍊都是好的,比如鍛鍊到肌肉痠痛時是否還要繼續,這就是一個常見的鍛鍊問題?
1、肌肉痠痛是鍛鍊的常見現象,在進行鍛鍊計劃時,就需要做好相應的準備。
2、鍛鍊需要剋制,根據自身情況和鍛鍊目標來選擇鍛鍊項目,以及鍛鍊的時間,是比較科學的,而不能胡亂鍛鍊,三天打魚,兩天曬網。
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