練習瑜伽腰疼怎麼緩解,掌握四個方法即可
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一、從胸椎段開始後彎
大多數朋友在後彎時,主要集中在腰椎的後彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。
因此,後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎,纔是真正達到了靈活整根脊柱的作用。
二、放鬆臀部肌肉
我們在後彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會直接造成腰椎上的壓力。
這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力。因此在後彎練習時,要儘量放鬆臀部肌肉。
三、腳掌內側向下用力
很多人會疑問,後彎和腳有什麼關係呢?其實,我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此,一些以腳爲根基的後彎,我們應確保腳掌內側向下用力。
我們的肌肉處於一種不平衡的狀態下,大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。你可以看看你的鞋子,是不是外側的磨損要多於內側呢?
所以,當我們腳掌內側向下用力的時候,我們自然會開始啓動腿內側的肌肉,從而給腰椎段創造後彎的空間。
四、改變你的想法
其實,現代的大多數人,由於長期的伏案工作,不注重日常姿勢,是不具備很好的後彎能力的。因此我們要常常後彎來靈活脊柱。然而,太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況,或是不願意承認,或是出於一種比較的心理。所以,在課堂中,很多人其實是在強迫自己後彎。
因此,我們要從改變自己的想法開始改變,當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候,你就不會再因爲後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上,感受最純粹的瑜伽吧。
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