冬泳注意哪些事項 冬泳要天天遊嗎
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很多人都有冬泳的習慣,那在冬泳的時候有什麼需要注意的事項呢?冬泳又需不需要天天遊呢?讓我們一起來看看吧。
在冬泳之前要做好充分的熱身運動,這樣能讓身體舒展開來,游泳的時候可以更快進入狀態,另外熱身還能幫助自身體溫升高,這樣有助於抵抗寒冷,但熱身要適度,一旦到身體發熱但不出汗爲宜。
冬泳的時候一定要帶好泳衣、泳鏡、泳帽等裝備,此外還需要浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖,此外還建議身着相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服。
冬泳時也要控制好時間,一般遊30分鐘左右爲宜,時間太長消耗的體能會比較多,另外在冷水中待的時間較久出水後很容易出現身體麻木、冷顫不止的現象,並且還非常容易感冒。
冬泳的時間最好選擇在中午,因爲此時在一天中水溫較高,空氣溼度小,這樣舒適度比較好,像早晚水溫過低的話,游泳對身體的刺激比較大。
冬泳雖然比較冷,但游完泳之後不能立馬洗澡,因爲此時體表的毛孔以及毛細血管都處在收縮狀態,立馬洗熱水澡會對皮膚造成刺激,溫差太大容易引起皮膚不適。所以冬泳後要等身體稍微回暖之後才能洗澡。
在冬泳時,要密切觀察自身身體變化情況,如果身體有出現任何不適應症狀時,建議要立即停止游泳,以免加重身體負擔。
不建議。
適當的冬泳能起到增強免疫力、提升身體耐寒能力、瘦身減肥等多種好處,但並不建議每天都遊。特別是對於新手來說,運動量一定要循序漸進的增加,運動量如果超出身體負擔的話,就起不到最好的鍛鍊效果,同時還容易對身體造成損傷。對於大部分人來說,建議可以按照一週1-2次或者2-3次的頻率進行鍛鍊即可。
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