冬泳遊多長時間
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冬泳是很多人熱愛的運動,適當進行冬泳鍛鍊,對強身健體很有好處。但有的人總認爲游泳量越大,鍛鍊效果越好,但事實並非這樣。下面我們就來看看冬泳遊多長時間好呢?
冬泳下水游泳的時間,可根據當時的氣溫、水溫和身體的感覺而定,不要等寒顫期出現後才結束游泳。
一般水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。
冬泳並非遊的時間越長越好。在極低氣溫的狀況下進行冬泳,應每2-8分鐘就上岸一次,因爲低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
剛開始參加冬泳鍛鍊的人每週可進行2-3次游泳鍛鍊,不宜過多。等身體適應後可以再逐步增加。游泳最好從夏秋季開始,使身體對溫度逐步適應,直到對低溫已具備適應能力再進行冬泳。
適宜冬泳的時間一般在中午或下午爲宜,因爲這時候是一天中氣溫最高的時候,身體適應力較強,恢復體溫較快。冬泳最好有固定的時間。
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