做下蹲運動有什麼好處 下蹲運動怎麼做才能更有效果
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下蹲是一種比較簡單的健身運動,動作看起來很簡單,但是也要做到姿勢標準,才能達到想要的效果,那麼做下蹲運動有什麼好處呢?
1、下蹲能有利於促進人體的新陳代謝,能很好的加快下肢的靜脈血液流向心臟,從而能很好的加強身體的血液循環,增加回心血量,對於改善心肌的血液供應和新陳代謝有很好的效果。
2、經常下蹲能很好的加強腿部的活動能力,這樣也能增強和外界的接觸機率,也能很好的延緩大腦的衰退。
3、經常下蹲能很好的增強肌肉的力量,特別是針對下肢的肌肉力量,能有效的預防跌倒,走起路來也會更加輕鬆。
4、下蹲運動能很好的擴張下肢的動脈血管,從而能更好的減少心臟的外周阻力,從而能更好的改善微小動脈血管壁的彈性,對於血壓的降低有很好的效果。
5、練習下蹲能很好的強健關節和骨骼,特別是增強膝關節的靈活性和延緩膝關節的老化有非常好的效果。
雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放於體前。呼氣,身體保持勻速的狀態下蹲,雙手同時扶住自己的膝蓋,蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣,不要用手撐膝蓋的力量,用自己的腿部的力量做這個動作,不要做的太久,一分鐘兩分鐘即可。
做下蹲運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。有的人經常把下蹲和跑步結合在一起做,其實這樣最傷膝蓋。
爲了避免膝蓋受到傷害,要堅守下蹲的次數和減慢速度,一般一次十幾個,一次做三組,如果跑步的話,要和下蹲運動分開做。
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