晨跑後可以睡覺嗎
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從生理機能上來說,早晨是鍛鍊的好時機,現在很多人喜歡早上起來晨跑,因爲晨跑可以解除睡眠後腦神經的抑制狀態,使身體各器官轉入活動,人體代謝變得旺盛,讓人一天精神處於飽滿狀態。但有的人在跑完步之後覺得時間還充裕,回去又馬上鑽入被窩睡“回籠覺”,那麼這種做法妥當嗎?
晨跑後又睡覺是不好的,這樣既對身體健康無益,而且會削弱鍛鍊效果。而且晨跑以後再睡覺也不一定有很好的睡眠效果,達不到休息目的。
晨跑時,人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平,神經系統的興奮性及對全身的協調指揮能力也得到了提高,有助於增強體力,而且能使思維變得敏捷,是有助於提高工作效率,如果晨跑後再睡覺,再等到睡醒起來,鍛鍊效果幾乎就消失了。
早晨跑完步回來,心跳速度沒有恢復,身體產生的熱量還很多,身體容易發汗,大腦神經系統處於活躍興奮狀態,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的時間又要趕快起來,這樣反而因爲缺乏足夠的休息時間,導致身體更加疲勞,再者,晨跑後又睡覺,不利於消除肌肉因跑步產生的乳酸,會導致精神更恍惚,四肢無力。
剛晨跑完,心肺活動還處於較高水平,心肺功能恢復需要從動到靜的過程,跑完步立刻睡覺,容易影響心肺功能恢復,跑完步之後應該適當步行一段時間,讓心肺功能恢復平靜。
要克服晨跑後疲勞想睡覺的毛病,應該注意幾點:
1.堅持晨跑,形成規律的生物鐘。
2.把握好運動量,堅持每天保持一樣的頻率跑步。
3.晨跑後不要馬上吃飯,因爲飯後血液要滿足消化的需要,腦部的血流量會減少,因此而引起疲勞,所以晨跑後最好休息片刻再進食。
4.人在經過一夜睡眠之後,因爲呼吸,排尿,體內水分丟失過多,血容量不足,血液粘度增高,這種情況下晨跑容易誘發心腦血管病,晨跑前喝一杯2500cc左右的涼開水可以避免這些不利因素,喝水後十分鐘即可進行晨跑。
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