高擡腿有什麼作用 堅持高擡腿有什麼好處
本文已影響1.01W人
本文已影響1.01W人
每天練習高擡腿的時間可以維持在15分鐘左右,剛剛吃飽飯的時候不要練習,可以在早上或者晚上睡覺之前做,那麼高擡腿有什麼作用?
高擡腿可以鍛鍊大腿肌肉,對爆發力有一定的幫助。
田徑訓練和球場球員們經常會用到這個動作。高擡腿不是看你練的多少個,而是練的效果。真正練出效果的是你最後幾個,精疲力盡的最後幾下,對肌肉的刺激最大。
1、促進肝臟解毒、腎排毒。在高擡腿時,血液會迅速回流到身體的其它部位,促進血液循環,激發人體分泌的激素潛能,可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓。高擡腿時,因丹田訓練呼吸,減少肺部濁氣的自行順利排出,解決心胸之間的鬱悶,幫助降低心裏壓力,對穩定平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能。在高擡腿時,大小腸自然會增加蠕動,促進消化,增強人體膀胱的調節機能,所以輔助提高男女的生理功能。
動作要求:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
動作要求:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
動作要求;兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌着地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。
人體信號:走路高擡腿或預示坐骨神經麻痹或外傷
在家怎麼練腿 這幾個動作高效虐腿
【壓腿的好處】經常壓腿有什麼好處 每天壓腿有什麼好處
每天堅持夜跑的好處 提高工作學習效率
龍擡頭剃頭有什麼好處
嬰兒睡覺腿擡高爲什麼
瘦腿做什麼運動 堅持做就會有纖細的雙腿
崴腳爲什麼要擡高 崴腳後要怎麼把腳擡高
有擡頭紋是什麼原因 擡頭紋怎麼護理額頭皮膚
腿毛能徹底去掉嗎 腿毛有什麼好處
每天靠牆擡腳有什麼好處 讓你意想不到的6大好處
擡頭紋很重怎麼解決 吃什麼可以去除擡頭紋
如何訓練寶寶擡頭 鍛鍊寶寶擡頭有什麼好處
踮腳尖可以瘦腿嗎 堅持踮腳尖有什麼作用
常踮腳尖可以瘦小腿嗎 堅持踮腳尖有什麼作用
持續高溫空調病擡頭 室內外溫差大易引發感冒腹瀉
尿酸高的人能吃雞腿菇嗎 尿酸高的人吃雞腿菇有什麼好處
龍擡頭吃什麼有講究嗎 龍擡頭不能做什麼
二月二龍擡頭剪頭髮好嗎 龍擡頭理髮有什麼講究
踮腳尖可以瘦肌肉腿嗎 堅持踮腳尖有什麼作用