跑步機上慢走減肥嗎 跑步機上慢走爲什麼沒用
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在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。那麼跑步機上慢走減肥嗎?
跑步機上慢走是達不到減肥效果的,想過減肥就需要通過跑步或者是快走。
在跑步機上慢走消耗的熱量並不多,因此也起不到什麼減肥的效果,在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。
因爲慢走的運動強度太低,根本撼不動臃腫的脂肪君,對減肥起不到實質性作用。
MM們平常走路可分三種步速,即平均速度約1小時4.8公里、平均速度約1小時6.4公里和均平均度爲1小時7.2公里,最後一種走法屬於“競走法”,是最有助於減肥的,MM們在跑步機上減肥不妨參照這種步速,讓身材早日恢復苗條哦。
擡頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。
你的手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裏握着一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。
只注重速度是不夠的,運動時間也要足夠。健身時間不能小於40分鐘,只有達到40分鐘,體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒,到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分,配合飲食長期堅持,1個月就可以又瘦身的效果。
減肥並不是一件容易的事情,這需要我們的堅持和耐心,以及運動時的毅力。相比起跑步,走路就要舒適很多,但是效果也有很大差距,想要達到減肥程度的話,至少也要快走,只是慢走的話是達不到減肥效果的,所以還是要更努力一些哦。
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