肌酸什麼時候吃效果最好 肌酸是幹什麼的
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肌酸在業內被公認爲“增長肌肉力量的常青樹”,它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。那麼肌酸什麼時候吃效果最好
肌酸在訓練前後服用都可以。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充,提高肌酸的吸收率,減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水,才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力爲目的,建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果爲提高肌肉圍度,增加肌肉體積,訓練後肌酸的補充就顯得尤爲關鍵。
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質,是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後,會從尿液排出,一般來說我們每天的肌酸代謝量約爲2克。
1. 肌酸是有機酸的一種,本身就存在於於人類的身體內,因此服用肌酸,並不會對身體造成任何嚴重副作用。
2. 純肌酸會使身體滯留水份,令你體重增長,肌肉中較飽水能延遲「疲勞」,可能會令你肚子有點突。
3. 如果你的腎臟方面有毛病,使用肌酸時就要小心了,避免會增加腎臟的負擔。
4. 純肌酸對腸胃的刺激大,有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝,或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。
5. 由於肌酸會加速消耗你體內的能量,所以運動前一定要補充足夠熱量,如果你血糖不足,運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。
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