四個簡單小動作 幫你調理氣血不足
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踮腳是一種古老的養生方法,而且非常簡單,經常踮腳對於久坐或久立者都很有用處,可鍛鍊屈肌,有利於通暢足三陰經,使下肢氣血運行通暢並溫養肌肉。
具體做法:
雙腳同時踮起,腳尖着地,並且兩腿不停地上下抖動,能促進下肢的血液循環。又或者雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
眨眼
長時間盯着電腦而導致眼部肌肉過於緊張,適當眨眼則相當於按摩,能夠讓淚液再次均勻分佈在眼球表面,不僅能起到清潔、溼潤眼球的作用,還能讓眼睛得到短暫休閒。
具體做法:
用力眨雙眼數次,然後再雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。這樣有利於放鬆眼部肌肉,並且促進眼周血液循環。高度近視者轉眼的速度要放慢。
叩腰
叩腰能疏通血脈和強壯腰脊,因爲督脈循行於腰背正中至尾骶部,經常叩腰還能夠起到固精益腎的作用,對於脊背疼痛、腰膝痠軟等都有很好的治療效果。
具體做法:
雙手握空心拳,反手背後,以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。但是要注意的是,力量要控制好,要由輕到重,切不可用蠻力。可從骶部向上叩至手不能及爲止,再向下叩擊至骶部。或者兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,再向下。每天做50~100遍,早晚各一次。
轉頭
能夠活動頸部和肩部,相當於對頸部按摩,能夠起到促進血液循環、增加肌肉力量的作用,而且有利於緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。上班族最好每隔1~2小時最好活動5~10分鐘。老年人做則要避免太過激烈,否則會造成傷害。
具體做法:
先擡頭儘量後仰,再低頭使下頜儘量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後再讓頭部緩慢繞圈,做圓周運動,向左右兩側各傾斜10~15次。最後將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸後抱攏片刻。
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