冬天養生減肥 女人冬天的減肥祕籍
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冬季減肥對於很多人來說是一件痛苦的事情,因爲很多人覺得減肥就是要節食,其實這是一個錯誤的觀念。今天小編就教給大家一個健康的,既能養生又能減肥的辦法——泡腳。
很多人都喜歡腳底按摩,腳底有許多的穴位,而且腳是離心臟最遠的地方,所以腳對於人的身體健康非常重要。冬天經常泡腳,可以出汗、補氣,還能減肥。
冬天用熱水泡腳好處非常多,如果有寒性體質的女性,那更加建議用泡腳的方式來減肥了。
同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。
泡腳減肥法的原理
用熱水泡腳可以加快血液的循環,提高身體的新陳代謝,提高了新陳代謝,只要我們控制好飲食,不要暴飲暴食,那麼泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥,肯定需要正確的方法方式才能實現效果。
泡腳減肥的時候,還可以加點其他物質,比如加一些排毒養顏的中藥、調節寒性體質的中藥之類的,不僅可以瘦身,還能養顏。
開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘後,體內就會覺得熱呼呼,然後氣會隨着血液,循環至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
這麼一來,可以驅散體內的疲勞,調整自律神經系統及內分泌的平衡。不但達到減肥的效果,還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。
工具原料
40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好,把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準備好40攝氏度左右的熱水,水量方面,建議量要多一些,最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶裏面,如果想要方便的話,可以選擇電動的泡腳桶,可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好,可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
中藥泡腳減肥配方
配方:紅花5g,百部5g,蘇木5g,獨活5g,梔子4g,透骨草4g,細辛3g,威靈仙3g。
冬天減肥比夏天好
天氣逐漸變冷,有人說冬天不適合減肥,不僅要比夏天多出3倍的努力,減肥效果還不好。不能戶外運動,爲了暖身積攢脂肪準備過冬。相信很多人的減肥計劃也因爲天氣變冷滯後或者取消了。
其實這是大家的慣性思維,是不對的!從身體的角度分析,讓大家有這種想法的主要原因在於冬天氣溫下降,大多數人不喜歡到處走動,睡眠和躺臥的時間都增加了。
而冬季的飲食也是以提供大量肉食爲主,這樣一來,人體每天所消耗的卡路里減少,而攝入的卡路里卻增加了,所以不少人會覺得在冬天減肥變得更加困難。
而真正瞭解這其中故事的人,都知道其實冬天減肥比夏天更容易!冬天其實是減肥纖體的黃金季,主要有兩個原因。
一、是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
二、是由於氣溫下降,人的腸胃供血量增多,增強了消化吸收功能,如能在這幾個月中控制飲食,發胖的機率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個季節裏控制食量,保持和以往一致的運動量,效果將比夏天還要好。
能夠在寒冷冬季堅持運動減肥的人,成功的概率很大,畢竟你在別人窩在被窩裏長肉的時候出去運動就非常難得。可是不注意運動方式和方法,不僅毫無收穫,相反還會威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點,你一定要注意以下四個基本事項。
1、熱身活動要充分
天氣寒冷,人體各器官系統會自動進行保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣溫度較小,所以使人感到乾渴煩躁,身體發僵,不易舒展。
如果不做熱身運動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以冬季健身時,尤其是室外首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後再進行對應的減肥運動。
2、衣着厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後就要脫去。
鍛鍊後如果出汗多,要及時把汗擦乾,換去出汗的服裝、鞋襪,周時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身更要注意保暖,不要貪涼。
3、環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的,殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行,一小時就是200升以上,再加上汗水的分解產物,消化道排出的不良氣體,致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象,效果自然不佳。所以,在室內健身時,一定要保持空氣流通、新鮮。另外,氣候條件太差時暫時不要去室外鍛鍊。
4、鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此,這時要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧運動的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外注意鍛鍊時間要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立。
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