冬天減肥怎麼減 冬天是容易發胖的季節
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
很多人的身體一到冬天就會自動切換到“長肉模式”,立冬已過,看着鏡子裏的你是不是又長胖了呢?不過別怕,這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節。趕緊行動起來,抓住好時機減一季,明年瘦一年。
研究表明,人體在生物鐘的支配下,呈現出“冬胖夏瘦”的規律。冬季,人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍,而脂肪分解代謝的速度則要低於平時的10%。冬天是脂肪的堆積季節,局部堆積增厚,體重最多可增加8%-12%。
減肥需1-2個月時間才能看到效果,從現在開始抓住時機減肥並堅持到明年的2月份左右,全年瘦無憂,一年的減肥計劃就這樣完美的解決了。
冬天減肥應該怎麼減,小編已經爲你列好啦!
冬天天氣寒冷,對熱量需求加大,同時人體消化功能增強,胃口大開,容易產生飢餓感。人們經常會吃些重油重辣的食物,但是冬天還是應注意清淡飲食,多喝湯,多吃些低熱量的禦寒食物。
早餐記得吃,減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養全面,富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等 。
冬季需要增加熱量抵抗寒冷,中餐最好選擇溫補的食物,可選一些脂肪較少的食品。比如,雞肉、蘑菇、牛肉、蘿蔔、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。
晚餐應該以清淡爲主,選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜,不僅可以降低血脂濃度,還可以清除體內垃圾和油脂。此外,還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。
減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速,在冬季這個最佳減肥的黃金時段,維生素補充千萬不能少,可以多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不僅有助於減肥還利於保護心血管健康。
冬天,容易產生飢餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力,其實冬季減肥並不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食。餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐乾、酸奶等補充能量。
很多人的身體一到冬天就會自動切換到“長肉模式”,立冬已過,看着鏡子裏的你是不是又長胖了呢?不過別怕,這是容易長胖的季節同時也是減肥的最佳季節。趕緊行動起來,抓住好時機減一季,明年瘦一年。
冬季減肥一定要有充足的睡眠,當睡眠不足時,會導致體內一種讓人容易產生飢餓感的grehlin的激素分泌增多,而另一種叫做leptin的激素分泌減少,這種leptin激素是抑制食慾並且參與脂肪代謝的,對控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好,睡太久的人新陳代謝也會較慢,因爲他們一直躺在牀上而沒有消耗熱量。保證每天睡7小時睡眠最佳。
冬季身體較“脆弱”,所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘,血糖就會基本消耗,身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。
運動停止後不要立即進入到溫暖的房間去,要有一個整理放鬆的階段。運動之後建議補充充足的水分,不僅可以防止體內水分流失,而且還可以緩解運動之後容易產生的飢餓感。同時冬天在運動出汗後應及時換上乾燥衣物避免感冒。
在冬天這個減肥黃金季,你還在把肉肉藏在衣服裏越長越多嗎?機不可失,失了可要再等一年了,趕緊行動,期待一個全新的自己吧!
本文所有圖片來源網絡,如有侵權,請聯繫刪除!
冬天拔罐減肥效果好嗎 拔罐減肥冬天好還是夏天好
冬天喝什麼茶可以減肥 6種適合秋冬的養顏減肥茶
冬天跑步和夏天跑步哪個減肥效果好 冬天衣服穿少能減肥不
每天晚上一碗冬瓜湯能減肥嗎 冬瓜搭配什麼減肥效果好
冬季怎麼減肥 冬季減肥食譜
冬季容易得什麼病 冬天要注意這3種高發病
冬天睡覺可以減肥嗎 冬天睡覺減肥還是夏天睡覺減肥
冬天女人喝紅茶減肥嗎 冬天減肥喝什麼茶合適
運動減肥是先胖後瘦嗎 爲什麼節食減肥好幾天不瘦還胖了
冬天跑步出汗怎麼避免着涼 冬天減肥一斤等於夏天三斤嗎
冬天減肥吃什麼好 哪些食物是有減肥效果的
什麼體質容易發胖 爲什麼冬天容易發胖
冬天消耗的熱量比夏天多嗎 冬天減肥快還是夏天快
爲什麼冬天容易發胖呢 怎麼才能不發胖
冬天泡腳可以減肥嗎 冬天泡腳減肥的最佳時間
夏天容易減肥還是冬天容易減肥
爲什麼冬天更容易長胖 冬季減肥小妙招
男人冬季減肥方法 冬季減肥需要這麼做
冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥要注意什麼
冬天容易胖還是夏天容易胖