冬季如何補腎 17個小動作每天幾分鐘輕鬆補腎
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冬季如何養腎?冬季是適合養腎的季節,腎臟功能非常強大,可以說腎臟是人體內的“勞動模範”,因爲腎臟的潛力非常巨大。人體的兩顆腎臟,只要剩餘20%的功能,就能夠完全滿足人體正常需要。雖然潛力巨大,但腎臟是一個比較脆弱的器官,一旦受到損傷,沒有特別強的自我修復能力。所以冬季一定要注意補腎,冬季如何養腎?除了多吃補腎食物外,每天花點時間做一些小動作也能強精補腎。到底冬季如何養腎呢?下面小編教你最實用的17個補腎小動作,記得每天抽些時間來練一練這些方法哦!
一旦腎出問題,就會嚴重影響到工作、生活!下面帶你測一測您是否腎虛:
早晨起牀眼睛是否浮腫;中年男性早晨無勃起現象;小便無力,淋漓不盡;不提重物走到三樓就兩腿無力;坐在椅子上超過兩小時就開始腰痠;做飯一小時就兩腿發軟;閉目養神不願思考,注意力不集中;脫髮嚴重;困卻睡不着,睡着又長醒;夜尿三次以上;牙齒鬆動容易脫落。以上情況如果您符合了三條以上,您就很可能有腎虛現象。
冬季如何養腎?下面小編教你幾個小動作,每天只需要花十幾分鍾,你的腎臟就會很健康!
1、握固
將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、浴頭
又稱“幹梳頭”,雙手五指分開如梳子狀,置於前額髮際處,從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。
4、小便時踮腳尖
小便時踮腳尖對男性好處非常多,首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經,達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液迴流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最後,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然後放鬆,可以重複3~5次。平時也可以練習。
5、擦丹田
此丹田即下丹田,與人體生命活動關係最爲密切,可健脾益氣,柔肝補腎。將兩手搓熱,右手掌心捂於右側恥骨結節外上,距正中線約2寸的“氣衝”穴處,左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。
6、揉小腹
晚上睡覺前,仰臥,雙手掌心搓熱後,捂在肚臍正下方三寸處的位置,按順時針方向揉按5分鐘。此法可以補腎助陽,改善夜尿頻多等症狀。
7、腳後跟健行
用腳後跟健行走路能對腎的養護有幫助?沒錯,專家指出,長期堅持,對於腎陽不足的人來說,比如脫髮患者,會有明顯的效果。邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,然後腳掌再落地。
8、捏耳
腎開竅於耳,能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓,然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘,再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12~18次。
9、吞唾液
口腔中的唾液分爲兩部分:清稀的爲涎,由脾所主;稠厚的爲唾,由腎所主。您可以做一個實驗,口裏一有唾液就把它吐出來,不到一天時間,您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。這反過來證明,吞嚥口水可以滋養腎精,起到保腎的作用。
10、腰部按摩
兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200下。
11、搓腳心
兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
12、摩腎腧
並腿坐於牀沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
13、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
14、撮穀道
穀道即肛門,撮穀道就是做提肛運動。將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然後呼氣時放鬆,反覆進行,坐、站、行均可,每次50下左右。此法有助於督脈的通暢,進而起到補腎的作用。
15、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整,可以再做。
16、按腹股
每晚臨睡前,將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處),以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
17、撞背
《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
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