冬季預防感冒小常識 熱水泡腳勤洗手
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現在正值冬季,天氣寒冷乾燥,是感冒的多發季節,感冒給人們帶來的危害是很大的,我們都知道,如果感冒沒有及時治療好的話,是很容易出現其他疾病的問題的,因爲感冒的併發症是很多的。既然感冒的危害那麼大,我們平時一個怎樣做好預防感冒的工作呢?今天小編就來爲大家講解一下冬季感冒預防的小常識有哪些!
一、冬季預防感冒小常識
冬天來了,室內外冷暖的交替使得感冒似乎成爲了“家常便飯”,一些朋友還因爲感冒痛苦了好一陣。
天氣乾燥,忽冷忽熱,正是感冒病毒盛行的時候,很多人都遭到了它的襲擊。其實,不論任何疾病,都是機體免疫力與致病因素之間相互作用的結果,如果機體抵抗力強於致病因素的作用,那麼機體就會非常健康,反之,則會發病。感冒更是如此,過度疲勞、睡眠不足、心情不好以及患有一些慢性疾病、體質虛弱者更容易患上感冒。要想不受感冒的困擾或增強與感冒抗爭的能力,飲食調理就不能不提到“日程”上來了。看看下邊爲您提供的食療方及飲食方面的注意事項吧!
首先,要預防感冒,就要有一個良好的生活習慣
俗話說,“早睡早起精神好”,良好的睡眠習慣不僅能夠讓我們在第二天有精神,更可以提高我們身體的免疫力,從根本上杜絕疾病的發生。
第二,飲食不能小覷
現在很多人對於飲食的要求都不是很高,平時總是填飽肚子就可以了,這樣對於健康的危害是很大的。身體需要我們不斷的補充一些營養素,如果營養素缺乏的話,是很容易感冒的,因此大家要將自己的飲食重視起來。
多喝水,狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。在感冒的時候,絕對要保證飲食的營養充足,還要注意忌口。
第三,心情舒暢、及時減壓,也是對預防感冒有很好的作用
心情對於感冒的預防也是有幫助的,平時大家要保持良好的心情,不要總是發脾氣。同時不要讓自己壓力太大,要及時爲自己減壓,不要讓自己一直處於高壓狀態下面。專家指出。良好的心態對於感冒的預防有着很大的影響。
第四,減少公共場合的逗留時間,勤洗手
一般公共場所人員都比較複雜,也是流感傳播的溫牀,再加上空氣流通不暢,很容易就會被別人傳染上感冒,所以,儘量的減少公共場所的逗留時間也不失一個預防感冒傳染的好辦法。當然,外出回家以後,也要多洗手,預防病從口入。
第五,適當的鍛鍊來加強對疾病的抵抗力
適當的鍛鍊,比如,跑跑步,跳跳操等,都會對我們身體免疫力的加強有幫助,所以,讓我們動起來,遠離感冒。
對於預防感冒,雖然我們不能制服它,但我們還是有預防和緩解症狀的辦法的,在又一個感冒多發季節來臨之時,一些對付感冒的方法,你都可以試試。
1、熱水泡腳
每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受爲止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡後雙腳要發紅,可預防感冒。
2、生吃大蔥
生吃大蔥時,可將油燒熱澆在切細的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預防感冒。
3、鹽水漱口
每日早晚、餐後用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口,此時,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
4、冷水浴面
每天洗臉時要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆着)再擤出,反覆多次。
5、按摩鼻溝
兩手對搓,掌心熱後按摩迎香穴(位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點)十餘次,可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞症狀。
6、呼吸蒸汽
初發感冒時,在杯中倒入開水,對着熱氣做深呼吸,直到杯中水涼爲止,每日數次,可減輕鼻塞症狀。
7、熱風吹面
感冒初起時,可用電吹風對着太陽穴吹3至5分鐘熱風,每日數次,可減輕症狀,加速痊癒。
8、搓手
搓手對降低感冒的發病率大有功效。因爲搓手可促進血液循環、疏通經脈、增強上呼吸道抵禦感冒的免疫功能。
9、喝白開水
秋冬氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。
10、提高免疫力
預防感冒,最根本的就是加強鍛鍊,及時增加衣物、被褥。此外,每日早晚堅持用冷水洗臉,可增加面部的血液循環,提高抗病、耐寒能力,從而預防感冒的發生。
11、要保持空氣清新
經常在室內活動的人羣要注意使室內陽光直射,空氣流通,保持適當溫度,室內外溫差不宜過大。要經常開窗通風,牀頭可擺放一小瓶可漏氣的薄荷油,讓氣味緩慢散發。在感冒流行時可用陳醋燻蒸居室。此外,還要適當多飲水,增強肌體代謝。
12、避開感染源
少去公共場所活動,減少感染機會。在流感流行期間,儘量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。對於沒有自我防範能力的小孩子,大人要格外當心,平時要讓孩子多喝熱水,天冷外出時,要給孩子戴上帽子和口罩。
13、注意衛生
手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時,在手上存活2小時。因此,要經常用肥皂洗手,洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
14、注射流感疫苗
注射流感疫苗可使注射者在一年內不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人羣、兒童及在校大中小學生等流感高危人羣應及時接種流感疫苗。
15、有氧運動
每天進行30~45分鐘的有氧鍛鍊,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
16、鼻部保健
約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由於鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。
17、與患者保持距離
與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因爲人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
18、勤洗手
有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
19、起居善調適
感冒病毒本身往往也受到環境方面的影響。在各種環境因素中,除溫度以外,目前最爲重視的是溼度的作用。比如,當溼度達50%以上時,可導致流行性感冒病毒迅速死亡。當溼度在50%以下,即空氣乾燥時,可生存較長時間。室內空氣乾燥,由感冒患者身上散佈出來的病毒在空氣中能生存較長時間,容易傳染給別人。
20、空氣要流通
感冒的發生與空氣流通不佳有關。感冒病毒的主要感染途徑是飛沫傳染。當室內空氣流通不暢,又有許多人住在一起時,對於這種通過飛沫感染的病毒來說,就成爲最有效的感染場所。所以,預防感冒不僅僅是要服具有預防作用的藥品,還應注意開窗通風,使空氣流通,並少在公共場所逗留。
21、溫度常調節
溫度的突然變化也是感冒的重要原因。由於開春後停止供暖,有人便在室內使用火爐、電暖器以及空調器,這樣易使室內空氣更加乾燥、溼度下降引起感冒。更重要的是容易造成室內外溫差過大,如果從溫度較高的室內突然到溫度較低的室外,人體的調節功能不能一下子適應,這樣就容易發生感冒。所以此時外出應多穿衣服,注意保暖防寒。
22、平日多鍛鍊
春天氣候多變,有的人過快脫下冬裝,一遇氣溫變化,就易發生感冒;再加上經過了一個寒冷的冬天,人們往往缺乏鍛鍊,致使抗病能力下降,所以也就容易感冒,這在老人、兒童以及體弱多病的人羣中最爲常見。因此要加強鍛鍊,增強體質,多做戶外活動。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力,同時不要忘記運動後喝點水補充水分。要養成冷水洗臉的習慣,有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。
23、常備感冒藥
另外,到了感冒的高發季節,家裏應當常備一些預防和治療感冒的常用藥,適當補充維生素C之類,因爲身體內的維生素不能得到及時補充,會導致抵抗力下降易發感冒。也可根據個人情況適當吃些芎菊上清顆粒一類的中成藥,它們有清熱解毒、散風止痛的功效,可以預防和治療外感引起的發熱、偏頭痛、鼻塞、牙疼等症。尤其在感冒初起時及時服用,效果更加理想。服藥同時還要合理膳食、加強營養。應多食用水果蔬菜,特別是紅色食品,如胡蘿蔔、西紅柿等,因其富含β-胡蘿蔔素,能清除氧自由基,增強巨噬細胞活力,對防治流感有良效。
易感冒的人應少吃香菜:中醫認爲,香菜闢一切不正之氣,有溫中健胃的作用。但是容易患感冒的人,應避免食用香菜,因爲這類人常存在氣虛,吃香菜會導致感冒更加頻繁。
如果不幸感冒了,那麼在飲食上要注意營養平衡,宜少食多餐,同時還要吃一些容易消化的食物。蛋白質類食物如肉、蛋類不宜過多;油膩食物,如煎、炸類的更要少食,而應以碳水化合物類食物爲主,可喝些粥類,也需多進食些蔬菜和水果,以儘可能多地攝入維生素和礦物質,提高機體的免疫力;還要保證充足的水分,可多喝酸性果汁,如:山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等,以促進胃液分泌,增進食慾。
感冒分兩種,一種是風寒感冒,另一種是風熱感冒。風寒感冒初起主要症狀爲:頭沉或頭痛,怕冷,四肢痠痛發緊,身體發燒但無汗,同時伴有鼻塞,流清涕,患者自覺口不渴,咯痰稀薄色白,舌苔薄白。風熱感冒表現爲:發熱加重、頭痛、咽喉紅腫乾澀疼痛、鼻塞涕黃,咳嗽痰黏或黃,且口渴喜飲,怕風,舌尖邊紅、苔薄白微黃,還有可能加重頭面部痤瘡、便祕等。不同類型的感冒要不同對待。
特別提示
感冒發燒不可以喝茶茶葉中含有茶鹼、咖啡因和鞣酸。茶鹼、咖啡因具有興奮中樞神經、增強血液循環及促進心跳加快的作用。發燒時飲用茶水,會使病人的體溫升高,病情進一步加重。參茶也有興奮神經的作用,故亦不適合飲用。另外,茶水中的鞣酸還有收斂作用,會影響肌體排汗,妨礙正常散熱。體熱得不到應有的散發,就難以及時降低體溫,影響了病體的康復。感冒發燒時,應該多喝一些溫開水。
冬季是感冒的高發季,除了要注意飲食外,還要適當的鍛鍊,增強身體的抵抗力。還可以加強自身耐寒鍛鍊,比如經常用冷水洗臉洗鼻,增強機體適應寒冷氣候的能力等等。
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