秋季如何養肺 常做七個小動作可護肺
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進入秋季,秋高氣爽,風乾物燥,早晚溫差又比較大,如果人們不注意適應這樣的迅速變化的氣候,好好地保護肺氣,特別容易損傷肺部。那麼,秋季怎樣養肺好呢?專家提醒大家,做好護肺補養保健操尤其重要,以下七個小動作養肺護肺,一起來看看。
一、按天突:按壓天突穴。此穴位於頸部,當前正中線上,兩鎖骨中間,胸骨上窩中央處。每天用雙手按壓天突穴10-15次,此按壓方法具有止咳平喘的功效。
二、摩鼻浴鼻:很多人一到秋季,氣候變化較快,鼻腔黏膜受不了冷空氣的刺激,特別容易過敏,其症狀就是傷風、流鼻涕等。此時除了進行必要的治療外,經常做按摩鼻子的養生小動作,對預防鼻腔黏膜過敏療效顯著。具體動作是:將兩手拇指外側摩擦至熱後,沿着鼻樑、鼻翼兩側上下按摩,每次按摩30次。然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴15-20次(迎香穴在鼻脣溝與鼻翼交界部位處)。每天堅持按摩鼻部1-2遍,這個健身小動作可有效地增強鼻子的耐寒能力,對治療傷風、鼻塞不通也有很好的效果。
專家指出,每天早上或晚上,用冷水洗浴鼻子也有很好的療效。屏住呼吸後將鼻子浸泡在冷水裏,片刻擡頭換氣,再浸泡在冷水裏,重複3-5次,用冷毛巾敷在鼻子上,此方法對治療傷風感冒、流鼻涕、護肺養肺療效俱佳。
三、捶背:坐直身體,讓腰背部自然呈直立狀,微閉雙眼,放鬆,把兩隻手握成空拳狀,反捶脊背中央及兩側,每次捶3-5遍。捶背時要閉氣不呼吸,同時進行叩齒3-10次,並緩慢吞嚥津液。捶背時最好從下至上,再從上至下進行捶打,然後捶脊背中央,再捶脊背兩側,重複數次。此方法可以舒暢胸中之氣,疏通脊背經脈,對預防感冒、健肺養肺和秋季養生有很好的療效。
四、躬身撐體:端坐,身體呈放鬆狀態,調勻呼吸,兩腿自然交叉,躬身彎腰,然後兩手用力支撐,使身體向上擡起。可依據自己的身體狀況,重複做3-5組,每1組3-5次。值得注意的是,兩臂支撐身體時要用力,用力時要屏住呼吸。秋季養生小常識介紹說,這個方法可以通達肺氣,疏通肺的經脈,具有調養肺氣的功效,同時對風邪傷肺及肺氣虛損也有調養的效果。
五、摩喉:坐直身體,仰頭,頸部伸直,雙手沿咽喉部位向下按搓,直到按搓到胸部爲止。重複做2-3遍,每1遍20次。值得注意的是,按搓時五指張開,虎口對準咽喉部位,可適當用力。此方法可清咽利喉,具有化痰止咳的功效。
六、深呼吸:每天清晨或夜晚睡覺之前,身體平躺在牀上,做腹式呼吸法,也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸,再吐氣,重複做20-30次,此方法一定要緩慢進行,可幫助鍛鍊肺部的生理功能。
七、練“噝”字功:選擇一個空氣清新,環境幽雅的地方,然後用鼻子緩緩地吸進新鮮的空氣,當吸入最大限度時,再緩慢地呼出。呼出氣體時,兩脣微微張開,嘴角向後咧,舌尖抵上下牙之間的縫隙,默讀“噝”字,讓氣體從舌兩邊排出,當氣體完全呼出後,再進行第二次呼吸,重複36次。此方法對呼吸氣促、咳嗽痰多和秋季預防感冒及護肺養肺等有很好的療效。
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