嚴冬遲遲不能起來 如何讓賴牀變好習慣

從小到大，我們都被教育要養成早睡早起的好習慣，但是，很多“早起族”往往起牀難，尤其寒冷的冬天，誰不希望能在被窩裏多待一會兒？賴牀真的就只有壞處嗎？有沒有辦法讓賴牀健康起來呢？

 

     　爲什麼要早睡早起？

人體器官要保持正常的晝夜規律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。一旦賴牀，破壞了正常的生物鐘，會影響人體血液循環，導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出，而因爲賴牀沒有及時排尿，還可能讓有毒物質滯留，對人體減肥造成侵害。

再則，睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴牀會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

另一方面，對於早起族而言，起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐，甚至有的人乾脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發胖的元兇之一。

賴牀或睡眠時間過久，都不利於身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。
 

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        適當賴牀也是好習慣？

其實，適當賴牀也可以是一個好習慣。

有些人睡的本來就比較晚，需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠，如果自然醒來後距離起牀還有一段時間，完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴牀了，因爲睡眠已經被打斷，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期，反覆叫醒反而會導致起牀後更不清醒。

而且，人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此，先賴一賴牀，在牀上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
 

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        冬天賴牀5分鐘更有利健康

冬季起牀更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

正確的做法，應該先花費5分鐘左右的時間賴牀：側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下牀。可以避免引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因爲睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起牀，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適症狀。賴一會牀，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態，有益無害。
 

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       讓賴牀變健康的好辦法

醒來之後，先躺着等一等，讓大腦皮層逐步清醒，可以使人體在起牀後處於覺醒狀態。這時，可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態；左右扭動扭動身體，緩解腰腿、頸背痠痛；還可以團身滾一滾，也有助於肌力恢復、緩解疲勞。

起牀之前，先在牀頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。

起牀時，先把雙腿垂下一會兒，這個可以順便活動一下手腳，有利於機體的全面清醒。

       中國養生網小編總結：

糾結到這裏，寡人決定還是要將我的“賴牀”大計進行到底。起牀前的活動、伸展，不但不是“拖延症”，更能成爲健康的助力，因此何樂而不爲呢？！只是，還是要勸勸那些“起不來”的上班族和學生族，賴牀和“起不來”還是有一定區別的，要杜絕因爲睡眠不足起不來而賴牀，纔有辦法做到健康的賴牀。

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