爲什麼冬天喜歡賴牀 冬天怎樣才能不賴牀
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很多人一到了冬天就喜歡賴牀,這到底是爲什麼呢?那有沒有什麼辦法能讓冬天不賴牀呢?如果想知道就一起來看一下吧。
人體睡眠會受身體褪黑素的影響,但光照程度會直接影響褪黑素的分泌,白天光照多,褪黑素分泌少,我們就不容易困。而天黑時,褪黑素分泌得多,睡意就來得快。而冬季晝短夜長,所以褪黑素分泌會減少。而且天亮得更晚,所以同樣的起牀時間,冬天的早上,身體內褪黑素的濃度就會更高,人更困,也就很難不賴牀了。
冬天氣溫低,而低溫會減緩體內皮質素的分泌,皮質素的作用是讓人清醒,而冬天受到溫度的影響,皮質醇的分泌會緩慢增加,導致我們需要花更多的時間從睡眠中完全甦醒,就容易出現睡不醒的情況。
冬天氣溫低,人們往往會吃更多的高熱量食物,而這些高油脂高熱量的食物難以消化,所以腸胃長時間血流量比較充足,大腦的血流量也會相對減少,這樣也容易出現犯困、睡懶覺的情況。
冬天室外溫度非常低,人們睡覺時一般都會將門窗緊閉,這樣不通風的情況下就會導致二氧化碳大量堆積,而二氧化碳濃度過高會使人體的新陳代謝減慢,因此早上不容易醒來。
儘量少熬夜,晚上爭取在11點之前就要入睡,這樣第二天就能早起,能減少賴牀的情況發生。
冬天睡覺的時候可以適當的拉開一點點窗戶和窗簾,這樣能讓戶外的新鮮空氣和陽光更好進入屋內,從而能讓身體更快甦醒。
對於賴牀較嚴重的人來說,冬天早上可以多定幾個鬧鐘,這樣也能幫助吵醒瞌睡,從而能改善睡懶覺的情況。
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