如何增加骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，以克/每立方厘米表示，是一個絕對值。在臨牀使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。

如何增加骨密度

1、飲食上注意補鈣

補鈣最好的食品就是牛奶，另外，芝麻漿、海帶、豆腐、蝦皮鈣的含量也比較高。平時煮湯時可以用蝦皮代替味精，以此達到補鈣的效果。骨頭湯並不能補鈣，而老火湯，除了增加嘌呤以外，並不能補鈣。另外，還有些蔬菜含鈣比較高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜，別以爲蔬菜只有纖維。

2、增加戶外運動

平時多進行戶外運動，接受日照，促進維生素D的合成。此外，適量服用維生素D的製劑也有有效的。皮膚只有在接受紫外線照射後才能幫助人體獲取維生素D ，維生素D 一來可以促使人體對鈣質的吸收，促進兒童骨骼健康發育，二來也能有效預防骨質疏鬆、風溼性關節炎等老年病，維生素D還能消除腫瘤形成的血液環境。目前還沒有任何營養素，在防治癌症方面能和維生素D媲美。

3、嘗試負重運動

生老病死、人體衰老是自然發展的規律，我們不能避免，但是我們能做得就是延緩衰老的速度。運動就是延緩衰老行之有效的方法之一。運動本身就可以增加骨的密度和強度，特別是負重運動。降低衰老相關疾病的發病率，提高生活質量。

誘發骨質疏鬆的原因

1、功能衰退

隨着年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質琉鬆症，也稱老年性骨質硫鬆症。

2、內分泌變化

婦女停經後，雌激素合成量突然減少，休內的破骨細胞活性增加，骨質流失過多，引起骨質疏鬆症，也叫絕經後骨質疏鬆症。

3、缺乏運動

缺乏體育鍛煉與運動。有抽菸、酗酒等嗜好。

4、長期不見陽光

陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

5、長期不合理的缺鈣飲食

再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質和維生素D常常不足。

6、與使用部分藥物有關

內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強的鬆、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。

以上即是對如何增加骨密度的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助。