糖尿病如何預防 預防糖尿病的方法
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糖尿病,是繼腫瘤、血管病變之後第三大嚴重威脅人類健康的慢性非傳染性疾病。同時,也是一組由多病因引起的以慢性高血糖爲特徵的終身性代謝性疾病;長期血糖增高,大血管、微血管受損並危及心、腦、腎、周圍神經、眼睛、足等。那麼,糖尿病如何預防呢?接下來就給大家解答這個問題。
糖尿病如何預防
1、監測血糖
定期監測血糖是爲了更好的預防一些併發症的出現;如果出現皮膚異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等病症時,一定要及時測定和鑑別。此外,還應注意休息,如果精神壓力過大,會影響內分泌,造成血糖不穩;而保持足夠的睡眠以及愉悅的心情,這樣容易讓血糖處於平穩狀態。
2、均衡飲食
平時應保持飲食均衡、營養,減少高脂肪、高熱量的攝入,尤其是晚餐,要以清淡飲食爲主。建議平時可多吃些蔬菜、水果、粗糧。且粗糧中含有豐富的膳食纖維,能降低餐後血糖升高的幅度,還能促進腸胃蠕動,改善便祕,使體內的有毒物質很快排出體外。此外,還應避免不良生活方式,堅持少量多餐、定時定量定餐,建議每餐後適當運動,以促進食物消化。
3、適當運動
平時可做一些有氧運動,如慢跑、瑜伽、散步、游泳等;因爲運動可以改善糖尿病,由於糖尿病的發生是因爲身體對胰島素不敏感,從而導致糖分在身體內無法被吸收,因此導致糖尿病的。而運動可以改善身體胰島素敏感性,從而降低血糖,有利於緩解糖尿病的症狀。同時,還應戒菸、限酒。
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