腰椎間盤突出可以做哪些運動 適合腰椎間盤突出做的運動
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一般來說,嚴重的腰椎間盤突出症,對運動限制比較多,輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期,絕對禁止進行體育運動;在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期,可適當參加體育運動。那麼,腰椎間盤突出可以做哪些運動呢?接下來就爲大家解答這個問題。
腰椎間盤突出可以做哪些運動
1、保健操
腰椎保健操可加強腰背部肌肉鍛鍊,增加脊柱穩定性,減輕腰背部疼痛,預防脊柱疾患。同時,慢跑與快走可使背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用,且會增加椎間盤的營養供應,也訓練了腰背部肌肉。但建議患者在慢跑之前,做好熱身運動,先舒展全身筋骨,選擇合適的跑鞋。此外,拱橋支撐也是鍛鍊腰背肌的方法之一;包括三點、四點和五點支撐。
2、游泳法
游泳是緩解腰椎間盤突出的最佳運動方式,由於水的浮力作用可以使人在水中鍛鍊時,減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔,能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。建議患者在游泳之前,做好熱身運動,以免接觸冷水後引發不適反應。且游泳既可以鍛鍊心肺功能,還可以鍛鍊全身肌肉力量,從而起到保護脊柱的功能;但游泳前要注意水溫和充分熱身。
3、小燕飛
是使用較爲普遍的腰背肌鍛鍊方法;可在硬牀上或乾淨的地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後向上收起。同時,雙腳輕輕擡起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3~5秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部迴歸原位休息片刻,再重複上述動作;可根據個人情況適當增減。
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