腰椎間盤突出如何鍛鍊 腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
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腰椎間盤突出症是非常常見的疾病,危害身體健康,對生活影響是非常大的。要引起重視。那麼腰椎間盤突出如何鍛鍊?
腰椎間盤突出如何鍛鍊
腰椎間盤突出的鍛鍊方法,病人俯臥於硬板牀上,雙臂靠在身體兩側伸直,頭、肩以及雙臂向後上方擡起,與此同時雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放鬆、落下,一次鍛鍊反覆做10次。還有一種方法,病人仰臥硬板牀上,雙側同時屈肘、屈髖、屈膝,以頭、雙足、雙手五點做支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起.經過一個階段的鍛鍊後可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點做支撐進行拱腰鍛鍊,一次鍛鍊反覆做10次,可以很好的舒緩腰部疲勞、痠痛症狀。
腰椎間盤突出主要是保守治療,患者以臥牀休息爲主,平時可以平躺在牀上將自己的腿伸直上擡至最高,然後做腳尖向回勾的動作,保持五秒,左右腿循環十次,還可以俯臥在牀上,雙臂向後伸起,雙腿向上翹到最高做燕飛姿勢,這樣可以緩解腰突的痠痛感。
日常要養成良好的生活習慣,不做劇烈運動。嚴重時,建議及時就醫。希望這篇回答能幫助到您。祝您身體健康,生活愉快!
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