骨質疏鬆的飲食有哪些 骨質疏鬆吃什麼
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骨質疏鬆一般指骨質疏鬆症。 骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降,骨微結構破壞,造成骨脆性增加,從而容易發生骨折的全身性骨病。那麼骨質疏鬆的飲食有哪些,接下來就爲大家解答這個問題。
骨質疏鬆的飲食有哪些
1、要適當吃一些含鈣劑比較多的食品,比如牛奶等等。
2、要供應維生素d,補鈣的同時要進食含有維生素d豐富的食物,比如魚肝油、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、牛奶等等。
3、少吃一些含磷比較高的食品,因爲磷比較高會使得骨骼中的鈣溶解和脫出增加。
4、多吃一些新鮮的蔬菜、水果,適量地攝取蛋白質和脂肪,新鮮蔬菜和水果當中含有豐富的維生素a、c、d以及鐵、鋅等微量元素,所以有利於體內鈣質的吸收和骨質形成的。
5、要注意戒菸、限酒,避免咖啡因的攝入過多,這些因素都可以會影響骨峯的形成,不利於骨骼的新陳代謝,所以會導致骨質疏鬆。
知識拓展:骨質疏鬆注意事項
1、患者在日常生活中應該多注意飲食方面的問題。平時可以多吃一些含鈣高的食物,比如說牛奶,豆製品,捲心菜,蘿蔔,芥菜,甘藍等。同時也要多吃高蛋白質食物,比如說瘦肉,魚蝦,蛋類,家禽肉等等。除此之外,飲食方面還要注意限制鹽的攝入,及時補充錳和鎂等,這樣才能夠保存患者體內的鈣質。
2、適當的進行運動和鍛鍊,增強骨骼系統的功能,增加骨骼密度,同時也可以提高血液的供應,增加骨骼的承重能力。研究表明適當的身體鍛鍊可以讓肌肉活動更頻繁,骨骼更堅固,同時也可以減少骨骼鈣的流失,延緩骨骼衰老。
3、增加日光照射,每天至少要進行15至60分鐘的戶外活動,日光照射能增強人體的維生素D,可以幫助人體吸收鈣,增強骨骼。
4、平時生活中一定要保持正確的姿勢,一定不能突然之間做彎腰或者是駝背等動作,以免增加骨骼負擔,甚至引發骨折發生。
以上就是關於骨質疏鬆的飲食有哪些的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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