腰間盤突出怎樣鍛鍊 腰間盤突出如何鍛鍊
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在我們日常生活中,腰間盤突出是一種比較常見的現象,有很多人都有腰間盤突出的症狀。那麼,腰間盤突出怎樣鍛鍊呢?
腰間盤突出怎樣鍛鍊
1、取仰臥位,俯臥在硬牀上或乾淨的硬質地板上,雙臂以肩關節爲支撐點,輕輕擡起,手臂向上的同時輕輕擡頭,雙肩向後上方收緊。同時以腹部作爲支撐點,雙腿輕輕擡起,保持動作3-5秒,然後放鬆肌肉,復原,再重複動作。該動作即爲“飛燕式”。
2、平躺在地上或者牀上,以雙腳屈撐爲支點,頭部、雙手、雙肘同作爲支撐點,慢慢將腰部向上拱起,做挺腹伸腰的動作,呈“拱橋狀”,對於腰椎間盤突出的緩解也有一定作用。在活動時,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢進行,準確地感應腰部最舒服的位置,以免腰部受損。
3、游泳也是緩解腰間盤突出的不二首選。游泳時由於水的浮力作用,可以大大減少身體的負擔,包括腰椎部位,可以減少對腰椎的損害,同時能鍛鍊到腰部肌肉,有利於局部疼痛的緩解。游泳也常被用於腰椎間盤突出術後的康復運動。
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