怎麼樣鍛鍊腹肌 怎樣能鍛鍊腹肌
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在當今社會上,有許多男性朋友通過鍛鍊來達到腹肌的效果,這種情況會比較受女性朋友歡迎,但是有些朋友可能沒有。那麼,怎麼樣鍛鍊腹肌?
怎麼樣鍛鍊腹肌
方法:做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手,與肩關節同寬。然後將膝關節併攏且略微屈曲,向前滑動,到最前端的時候再返回原位,反覆進行,一天做10~20次。做仰臥屈膝交替擡腿動作。還可以仰臥在平整的地面上,兩側的膝關節略微屈曲,左右兩側輪換將下肢擡起。擡起下肢的時候,大腿與地面要垂直,小腿與地面要平行。並且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同樣每天反覆做10~20次。
想要練習漂亮的腹肌,首先要增加運動量,將腹部的運動量大大增加,多吃一些富含蛋白質的食物,減少脂肪的攝入,這樣可以有效的保證你的健康狀況,同時可以增加腹肌。
一般來說,練腹肌前建議先減脂爲宜,特別是體重太胖的人,健身開始階段建議先減脂,多做有氧運動來提高自己的心肺能力,提高自己的體能,爲後期鍛鍊肌肉打好基礎。希望這篇回答能幫助到您!
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