腰肌勞損怎麼鍛鍊 腰肌勞損如何鍛鍊
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日常生活中,大部分久坐久站和從事體力勞動的人羣通常會有腰肌勞損的困擾。那我們該如何緩解症狀呢?有以下三種方式可以鍛鍊!
1、扭腰轉胯,兩腳分開稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈爲1次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背,雙腳分開與肩同寬,直立全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。
3、雙手攀足,全身直立放鬆,雙腳可微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停恢復直立體位。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果,老年人和高血壓患者,彎腰時動作要緩慢些。
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