如何提高記憶力
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記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。但是,隨着年齡的增長,記憶力也隨着下降了許多。那麼,如何提高記憶力呢?接下來爲大家解答一下。
如何提高記憶力
1、睡眠要充足
只有睡的好,人才會有精神,在大腦工作狀態良好的情況下,記憶力纔會更好。而長期睡眠不好的人,會造成記憶力衰退。因而保證充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。
2、飲食要均衡
均衡的飲食結構包括複合碳水化合物、水果或蔬菜,以及蛋白質。補充營養並不意味着盲目進補,平時可以多吃一些健腦,改善記憶力的食物,如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣,這樣可以保持大腦活力。
3、要理解記憶
想要快速去記住一些東西,在你理解的情況下更容易記得住,記得久。所以在記憶的時候,我們先將所需要記的東西進行轉換或者聯想再接收,可以在腦海中想象成一個畫面。
4、注意要休息
保持頭腦清醒非常重要。當你覺得將某內容記得差不多時,休息20到30分鐘。在休息期間,做一些輕鬆愉快的事情,比如跟朋友打打電話,到公園散步。讓大腦休息一下,讓大腦慢慢消化你剛剛記憶的內容,讓記憶變成長期記憶。不斷地給大腦灌輸新概念新內容,會干擾大腦長期記憶的形成。
知識拓展:記憶力下降的原因
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒,這些不良情緒會影響我們的思維,同時也影響着我們的記憶,導致出現記憶力減退。
2、不良嗜好
如抽菸喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痹作用,很可能會發生暫時性記憶喪失。另外,長期吸菸的人,其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。研究表明,吸菸會增加老年人患癡呆症的機率。
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