鈣片什麼時候吃好 吃鈣片的注意事項
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鈣片在晚餐後、睡覺前半小時左右服用效果最好。因爲鈣片需要在胃酸的作用下才能被身體充分吸收利用,而胃酸的分泌主要是在進餐時或者餐後。而人體在凌晨三點左右會不斷排出舊的骨骼組織,爲確保體內鈣指數穩定,晚上補鈣是最好的選擇。但要注意晚餐不要吃太晚, 也不宜吃太飽,以免形成尿路結石,影響身體健康。
吃鈣片的注意事項
1、 吃鈣片期間,要儘量少吃或者不吃含草酸的蔬菜。因爲草酸在腸道中與鈣結合後容易形成不溶性的沉澱物,從而影響鈣的吸收。如果是含草酸的蔬菜,吃之前可以先焯水再烹飪。
2、 吃鈣片後不宜馬上喝牛奶,最好間隔一個小時以上。因爲牛奶可能與鈣片中的成分結合,從而影響鈣片的吸收。
3、 服用鈣片期間,不能喝碳酸飲料,也不建議吃可樂、咖啡,少吃或者不吃高鹽、油脂類食物。吃鈣片的時候如果喝碳酸飲料,會導致鈣的吸收率很低,還會導致其他營養的流失。另外,還要少吃或不吃高鹽食物以及油脂類食物。如果體內攝入過多的鹽分,不僅會影響身體對鈣的吸收,還會加速骨骼中的鈣流失;而油脂類食物中分解的脂肪酸會與鈣結合形成難溶物,降低鈣的吸收率。
4、 如果是老年人需要補鈣,由於吸收能力不如年輕人,所以需要加大口服的鈣片量。服用鈣片後要好好休息,幫助身體吸收。
5、 兒童補鈣要減少劑量,要買兒童補鈣的專用鈣片。平時也要注意日常飲食,多曬太陽來輔助補鈣。
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