慢跑膝蓋疼是怎麼回事
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膝關節疼痛是臨牀上常見的症狀之一,常常伴發膝關節腫脹、伸屈功能受限等。常見的原因有膝關節骨關節炎或退變、類風溼性關節炎、痛風性關節炎、外傷、腫瘤、先天畸形等,上述問題都可損害關節結構,進而引起膝關節疼痛。
慢跑膝蓋疼是怎麼回事
1、跑步姿勢有誤
慢跑時要維持一個標準的跑步姿勢,那樣膝關節的承受力纔會勻稱,纔不易導致很大的損壞,慢跑時留意控制人身體的重心點,還要增加人的腳板和路面的觸碰總面積,這全是合理緩解膝關節損害的跑步姿勢。
2、沒有熱身
一些人到慢跑前,哪些熱身動作也不做,立即剛開始,那樣身體的肌肉和肌腱都沒打開,骨節都沒有活動起來,輕率跑起來,是非常容易導致膝蓋韌帶的挫傷,另外膝蓋關節位置的潤滑劑代謝也不足,損壞會更比較嚴重的。
3、未配戴運動護膝
自身膝關節有損壞損害或是韌帶拉傷的小夥伴們,最好是配戴運動護膝,如運動護膝等,那樣能夠緩解膝蓋磨損產生的痛感,讓膝關節位置更爲靈便,獲得適合的維護和安全防護。
4、運動鞋不宜
慢跑的情況下,我們要穿運動鞋,不可以高跟鞋、真皮皮鞋、涼拖這些,這種靴子全是不宜慢跑情況下穿的,我們在挑選運動鞋的情況下,不必認爲潛心知名品牌優劣,還是要以靴子是不是合腳、透氣性、舒服是否主導。
5、氣溫和病症影響
有些人自身就存有膝關節上的骨節發炎,碰到鄰近雨天,都是發病起來,這個時候假如慢跑,膝關節毫無疑問會愈來愈疼,對膝蓋關節炎的修復是十分不太好的,這類狀況,一定要終止健身運動,降低行走,並立即醫治。
怎麼預防慢跑膝蓋疼痛
1、全面準備活動,以提高體溫,消除肌肉和韌帶的粘性,使肌肉柔軟,並加強韌帶,從而減少運動時膝蓋的壓力。增加關節運動,分泌更多的滑液,並減少膝蓋磨損。它使得練習者在運動期間易於伸展和收縮,並且還改善了運動期間的協調性。
2、功能訓練,以改善膝關節穩定性。例如,躺在牀上,膝蓋伸展,在非承重條件下,直腿擡高。在膝關節沒有明顯的疼痛反應的情況下,沙袋可以由舊衣服制成,放置在腳背上,並且進行直腿舉重運動。
3、鍛鍊腿部肌肉的力量,促進血液循環,例如,握住椅背,站立做騎馬。當您開始鍛鍊時,請將膝蓋保持在一定高度。不要隨意彎曲它們。當你的膝蓋沒有不良反應時,逐漸加深膝蓋。這可以有效地加速肌肉的血液循環。
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