經常便祕是什麼原因 可能是這6個原因害了你
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“便祕”是個老生常談的話題了,不管是老人、孩子、還是年輕人,幾乎很多人都曾經歷過“便祕”的苦惱,那麼便祕是什麼原因導致的?下面一起來看看吧。
每個人的排便習慣不一樣,有的在起牀後,有的在晚上,而有的在餐後。但是,有些人經常由於早晨時間緊張,而到了單位馬上展開工作,一連串的事情,把本來已經隱隱約約有了的便意又抑制回去了,長期這樣下去,直腸壁的感覺神經就變得越來越遲鈍,從而出現習慣性便祕。所以不管是什麼時間,最好養成規律的、定時的排便習慣。
飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維,比如主食經常以精白米麪爲主,缺乏粗雜糧;蔬菜攝入量過少,尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等。同時要補充足夠的水分,膳食纖維在結腸吸收大量的水分,以軟化大便、增加大便體積,從而推動腸道蠕動,刺激結腸壁神經產生排便反射。
所以,在每天的飲食中要補充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧。
便祕患者最好每天喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。水分在結腸吸收,如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。
還有,飲水方法也很重要,要少量多次的喝,一口一口慢慢喝水,這樣水幾乎全部吸收入血,再通過尿液排出體外。而且要少吃辛辣、油炸食物,多吃蔬菜、水果,以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物,對緩解便祕很有幫助。
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。建議每天適當的做一些體育運動,如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等,而且每次鍛鍊時間最好在30-40分鐘。長期堅持運動,可以增強腸道蠕動,不僅對預防便祕有效果,而且可以有效控制體重,並增強體質。
“便祕”是個老生常談的話題了,不管是老人、孩子、還是年輕人,幾乎很多人都曾經歷過“便祕”的苦惱,那麼便祕是什麼原因導致的?下面一起來看看吧。
過度勞累、精神緊張會使交感神經長期處於興奮狀態,抑制胃腸道的蠕動和消化液的分泌,容易導致便祕。建議規律作息、保證充足的睡眠、勞逸結合、放鬆精神。
習慣性服用瀉藥,會破壞結腸壁上的神經細胞,使自主排便反射喪失。一開始總是有效果的,可是隨着時間的推移,一旦產生耐藥性,必然要加大用藥量,這種對便祕藥的依賴,最終會導致腸道蠕動的無力,以至於離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。這對健康是極大的危害,切記不要隨便亂服瀉藥。
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