倒立能不能瘦臉
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很多女生都夢想着自己能有一張小V臉,但實際上自己卻是一張大餅臉,於是就會去尋找各種各樣的瘦臉方法,甚至不惜去做美容手術,但其實一些簡單的運動就能達到瘦臉效果。下面來看看在女性中比較受歡迎的倒立可以瘦臉嗎?
可以。
因爲地心引力的關係,直立時人的血液循環會由橫向變成豎向,腸胃會下垂,身體的關節和器官也會承受不同的壓力,甚至造成某些部位肌肉的鬆弛,而倒立可以暫時改變血液循環方向,防治肌肉鬆弛下垂現象,再加上做倒立時,需要身體各個部位一起用力,處在緊張的狀態下才能保持平衡,也是能幫助消耗熱量,燃脂的,對於塑造健美體型是非常有效的。
可以。
倒立的情況下,得到重力和反向作用,可以防止內臟下垂,而對於臉部來說可以將臉部皮膚向反方向拉動,能起到提拉麪部輪廓的作用,緊實臉部肌肉,防止臉部肌肉下垂,還能促進臉部的血液循環和新陳代謝,加速脂肪的分解,可以幫助瘦浮腫型、鬆弛型、脂肪型等臉部,特別是對於消除臉部浮腫效果很好。
一般做倒立減肥、瘦臉,建議可以做肩倒立、頭倒立,當然初練者最好能從簡單的牆倒立開始練起。
肩倒立
1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀幹彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀幹向上提直到臀部垂直於地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的部位,將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區域,再將身體放回地面。
頭倒立
1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼於地面,將頭部置於雙手之間,頭部前方貼於地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢擡起雙腿。
3、小腹部與腰部發力,慢慢擡起雙腳,身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌,放鬆地進行呼吸。
倒立時間一般每次5-15分鐘即可,時間不要太長,最好能分組來做,一天練倒立總的時間不要超過1小時,注意要循序漸進的練習,初練者一開始的時候,可以從幾秒鐘開始練習,然後再慢慢增加時間。
想要通過倒立來緊實面部肌肉,最好每週保持3-4次的頻率,那樣才能不斷的給予臉部肌肉刺激,取得好的效果。
在傍晚17-19點的時候做倒立比較好,因爲傍晚是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻,這時鍛鍊對於熱量的消耗和脂肪的燃燒效果會更佳。
但要注意的是不要在飯後2個小時內和睡前做倒立,避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質量。
在做完倒立之後,搓熱手,然後輕輕拍打按壓臉頰,促進局部血液循環,也可以用熱毛巾熱敷10分鐘,加速新陳代謝,增強瘦臉效果。
單純的做倒立對於瘦臉效果可能是有限的,因此還可以做一些其他的有氧運動,如游泳、跑步等,另外還有一些專門瘦臉的運動,同時配合進行瘦臉效果會更好。
在這個期間一定要配合飲食,不能暴飲暴食,吃高脂肪、高熱量食物,保持必需營養的供應的同時最好減少熱量的供應,多吃蔬菜水果,減少肉類食物等等,這樣效果才更好。
至少2-3個月。
由於倒立不像跑步等有氧運動那樣熱量消耗很多,所以減肥效果見效也相對會慢很多,如果想要瘦臉的話,一般要至少堅持倒立2-3個月後,纔可能會見到一定的效果。
很多女生都夢想着自己能有一張小V臉,但實際上自己卻是一張大餅臉,於是就會去尋找各種各樣的瘦臉方法,甚至不惜去做美容手術,但其實一些簡單的運動就能達到瘦臉效果。下面來看看在女性中比較受歡迎的倒立可以瘦臉嗎?
倒立除了可以幫助瘦臉部之外,其實對下面這些部位的瘦身效果也是不錯的:
倒立時,腰腹部是需要用力,處於緊繃狀態的,長期的練習能幫助消耗熱量,對其脂肪燃燒有促進作用,減去腰腹部的贅肉。
倒立可以讓腿部的血液循環方向發生改變,變得更加暢通,而且在倒立時,腿部肌肉在一定程度上保持了緊繃狀態,能夠拉伸腿部的肌肉,加強身體的新陳代謝,長期堅持能起到瘦腿的效果。
在倒立中,手臂可以說是主要發力部位,特別是像手倒立中,是需要手臂出力來支撐身體的,長期鍛鍊下來能緊實手臂肌肉,幫助減去手臂的贅肉。
1、倒立結束之後,不要讓身體突然倒下馬上就站起來,驟然改變腦部的血液循環會給身體帶來不利影響。
2、本身患有心臟病、高血壓、腦血栓、頸椎疾病、眩暈症和嚴重眼病以及頭部受過重傷的人羣都不適宜做倒立動作,女性在經期也不要做這個動作。
3、本身體重過重的人羣,最好不要貿然嘗試做倒立,體重超標的話手臂無法負荷,容易受傷。
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