倒立可以瘦腿嗎
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很多運動都可以幫助瘦腿,因此大部分腿粗的人會選擇運動的方式來消減腿部的脂肪,倒立這項運動也可以健身,那它可以瘦腿嗎?
倒立可以瘦腿。
倒立可以運動全身,人體在倒立的過程中會伸直腿部,這樣會使腿部的肌肉一直處於緊張的狀態,可以拉伸腿部的肌肉,促進腿部的血液循環,同時還能加強身體的新陳代謝,長期堅持倒立可以起到瘦腿的作用。
倒立瘦腿的時間不宜太長,太長容易腦充血,因此每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右,一天倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右,動作熟練之後再延長倒立的時間。
在地面上仰臥,放鬆身體,自然呼吸,然後將雙手放在身體的兩側,向上擡起雙腳,雙腿和身體的角度最好呈90度的直角,放鬆雙腳的腳掌,維持這個姿勢10秒鐘。
做這個動作的時候最好放一層厚墊子在地面上,這樣可以維持身體的平衡,同時身體會不會感到很疼。
在保持初始狀態的情況下,自然呼吸,稍微停留一下然後吸氣,之後繃直腳尖,讓腳尖、腳踝和膝蓋在同一直線上,和地面的上半身呈垂直的姿勢,這個動作最好維持5個呼吸。
在繃直腳尖的狀態,彎曲腳踝,腳掌和小腿彎曲成90度的樣子,然後放平腳掌使腳底和地面平行,這個動作最好也堅持5個呼吸,之後再繃直腳尖,重複這個狀態。
1.飯後不要馬上倒立瘦腿,以免出現腸胃不適,最好是在飯前或是飯後2小時之後再進行這項運動。
2.倒立之前最好先預熱一下身體,可以做一下前屈下腰,左右轉動幾次頭頸,活動一下手腕等,以免在倒立的過程中拉傷肌肉。
3.倒立結束之後爲了放鬆緊繃的肌肉,可以做一下伸展動作,如甩手臂、轉動頭頸、活動手腕等。
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