酸奶加紅糖能減肥嗎
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說起減肥,不少人會選擇控制飲食,但是要知道食物是補充營養的源泉,必要的飲食調理還是不可少的,要是通過飲食既能補充能量又能減肥,那就是一舉兩得了,因此一些飲食減肥的方法一直備受大家歡迎,其中就有酸奶加紅糖的減肥方式,那麼酸奶加紅糖能減肥嗎?
從營養學的角度分析,紅糖和酸奶雖沒有什麼衝突,但也沒有互幫互助的功能,只是將兩種能量物質疊加而已。如果用“酸奶+紅糖”代替正餐,一週以後的確能體現減肥效果,因爲這屬於“節食”,但“酸奶+紅糖”無法提供每天的能量需要,要是經常這樣喝,會讓人產生低血糖,導致身體不適。
在一杯酸奶中加入兩克紅糖後攪拌均勻,飯前或者飯後飲用,一天喝兩到三次,酸奶除了補充身體必要的能力,還能提供蛋白質,維生素和磷酸。但需要注意的是,要想達到更好的瘦身效果,最好選擇低脂酸奶,低脂酸奶所含的鈣質能幫助人體加快燃脂,避免脂肪攝入過量的情況出現。
酸奶加紅糖雖然有一定的瘦身效果,但並不代表它能當做正餐食用,我們的正常應該以穀物爲主,糖類和奶類是不可取代的,它們無法提供給我們一天所需的主要能量,如果用酸奶加紅糖代替正餐,可能體重過一段時間的確會減輕,但這屬於節食行爲,雖然達到了減肥效果,但同時也容易出現低血糖症狀。還需要注意的是,酸奶不宜空腹喝,最好在飯後兩小時內飲用效果最佳;飲用酸奶不宜加熱,並且酸奶中的部分菌種所含酸性物質會傷害牙齒,因此喝完酸奶要及時用白開水漱口;加工過的酸奶中可能含有糖漿或者蔗糖,糖尿病病人要慎重飲用。
酸奶雖有減肥效果,但並不是說就能無節制的喝,喝的太多會導致胃酸過多,胃黏膜及消化酶分泌受到影響,導致食慾降低,尤其是本來就胃酸過多,經常覺得脾胃虛寒,腹脹的人羣更不易多飲,健康人羣每天喝250克左右酸奶是最合適的。
酸奶雖然有減肥效果,能加快脂肪燃燒,但是將酸奶當正餐企圖達到減肥目的的做法並不科學,光喝酸奶不但會讓我們在恢復飲食的時候代謝下降,還會導致營養攝入不均衡,對健康沒有好處。
酸奶主要是由牛奶經過乳酸菌發酵而成,嚴格來說屬於牛奶的範疇,但是酸奶飲料只是飲料中的一種,屬於加入了過多糖分的飲品,不能稱之爲牛奶,所以喝酸奶飲料不但不能減肥,反而會導致人體攝入更多的能量。
說起減肥,不少人會選擇控制飲食,但是要知道食物是補充營養的源泉,必要的飲食調理還是不可少的,要是通過飲食既能補充能量又能減肥,那就是一舉兩得了,因此一些飲食減肥的方法一直備受大家歡迎,其中就有酸奶加紅糖的減肥方式,那麼酸奶加紅糖能減肥嗎?
要想真正通過飲食調理達到減肥效果,就要注意合理調整身體熱量的攝入與消耗,一般來說,減肥人羣的飲食應該將熱量控制在1000千卡到1500千卡左右,每天的主食提供熱量在500千卡到750千卡,摺合爲主食150克到200克,才能達到身體對碳水化合物的需要。就算是糖尿病人每餐主食也不要低於100克;除了控制熱量以外,減肥人羣還要注意控制肉類和脂肪類的攝入,每天攝入適量的蔬菜,水果和牛奶,才能真正的達到減肥效果。
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