怎麼減肥纔是健康的?減肥先遠離四大誤區
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胖了真的好難看的,顏值再高的妹子胖了都會變醜,何況我這種本身就……所以瘦身是非常非常重要的,但是減肥也要注意選擇正確的減肥方法啊,要是起不到減肥成效,反而還傷身體,那可就得不償失啦!
不少忙碌的上班族,選擇每晚抽出幾十分鐘運動,其實很難達到瘦身效果。
鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後纔會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪,才能真正達到減肥的目的。
運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動,不是動用脂肪作爲主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
短時間大強度的運動後,血糖水平降低、引起飢餓,這時人們會食慾大振,反而更可能攝入食物,對減肥不利。
脂肪類食品耐消化、抗餓,進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。
另外,含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油。
許多人爲了減肥,寧可多吃蔬果也不吃主食,這大錯特錯了。
主食負責爲身體提供碳水化合物,同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物,身體很快就會感覺飢餓,讓人吃進更多。
減肥期間,可以用豆類(紅豆、綠豆、芸豆等)、薯類代替精米白麪當做主食,這樣吃“減量而不減飽,減量而不減營養”。
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡,5個星期後,就大約可以減重4公斤。
購買零食時,閱讀包裝上的“營養成分表”,選擇低熱量的;避免油煎食品、快餐;嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量。
晚上睡前2~3個小時內,不再吃東西。
每天都吃全穀物的人,要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。建議用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。用流質食物(燕麥粥,粗糧粥,蔬菜雞蛋湯等)代替主食,但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
每週進行3~5次戶外運動,是消耗脂肪的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。老年人、長時間不運動的人,更適合走走跑跑的運動方式,可以循序漸進開始。先走1分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘,如此交替進行,每隔兩週增大運動量。
飲水不足,會引起人體不斷積儲水分作爲補償,並使體內更容易積聚脂肪,導致肥胖;還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。對減肥者來說,一定要每天補足水,8杯即可。還要少喝飲料,因爲飲料中糖分可能超標,不利於控制體重。
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