紅豆薏米減肥多久見效 減肥怎麼區分是水還是脂肪
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看到網上有很多有關紅豆薏米減肥的例子,而且紅豆薏米減肥對久坐水腫虛胖的人非常管用,但不知道紅豆薏米減肥要多久纔看到效果呢?
一般一週到一個月左右可見減肥效果。
紅豆味甘酸性平,含有大量的維生素、纖維素、蛋白質、尼克酸以及鈣、鉀、鈉等成分物質,適量食用具有一定利水消腫以及潤腸通便的作用;而薏米味甘性寒,其中含有大量的維生素、蛋白質、纖維素以及多種礦物質化合物,具有一定健脾、利水、除痹、除溼等作用,兩者一起食用對人體減肥具有一定好處,尤其是水腫虛胖型人羣,一般堅持用起煮粥或煮水代餐服用,在一週到一個月左右就能看到減肥效果,能減掉3-5斤不等。
但若是非水腫虛胖型人羣食用,則需要一個月左右的時間,而且期間還需控制好飲食,參與適量的運動,否則大吃大喝反而會長胖。
炒過更好,理由如下:
1、生薏米性涼,直接煮熟食用也會有寒涼之氣,如減肥長期食用容易導致自身寒涼,而炒熟的薏米沒有寒涼之氣了,長期減肥吃對身體更友好。
2、炒熟的紅豆薏米容易泡爛,裏面的有效成分可以更好的析出,使去溼、利尿、減肥效果更好。
1.將赤小豆和薏米洗乾淨之後分別浸泡2個小時左右,
2.將赤小豆和薏米晾乾,取一個乾淨無油的鍋。
3.將赤小豆倒入鍋中,小火慢炒,炒20分鐘左右。
4.將赤小豆盛出備用,將薏米倒入鍋中,小火翻炒20分鐘左右。
5.炒好之後將赤小豆和薏米混合散熱之後,裝好,可煮水、煮粥或研磨沖泡食用均可。
紅豆薏米水不僅要喝水,還要吃紅豆薏米,這樣飽腹感更強,而且要作爲代餐食品,因爲其中的碳水化合物、蛋白質、纖維素是可以滿足人體需求的,這樣就能減少正餐的食用量,從而控制熱量攝入,達到減肥的效果。
儘管紅豆薏米水熱量低,但最好不要加糖,也不能過量飲用,否則容易增加熱量攝入、導致腸胃不適,反而不利於減肥,一般減肥期間一天喝500毫升紅豆薏米水即可。
減肥除了做好飲食工作以外,還需適量的運動,以促進自身新陳代謝,加快脂肪燃燒,幫助減重效果穩定而不反彈,推薦一週3-4次1小時左右的有氧運動,如:慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳舞等。
可根據以下幾方面進行區分:
1、當你在減肥期間,如果出現口渴的情況,那麼你消耗下去的便是身體裏面的水分,如果出現飢餓的感覺,那麼消耗下去的便是脂肪。
2、當你瘦下來之後,恢復正常飲食,體重立馬回升,這說明你消耗掉的是水分,如體重穩定不反彈的話掉的多是脂肪。
3、在瘦身之後,如果量三圍,圍度變化不明顯但體重下降很多,這說明消耗的是身體裏的水分,體重很慢但是圍度變化大,說明消耗的是脂肪。
減脂核心是要進行充分的有氧運動和控制飲食計劃,而且還需長期堅持纔會有好的效果,切勿急於求成,以免造成不良後果。
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