夏季如何減肥最有效 盤點夏季減肥的最好方法
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夏季如何減肥最有效?進入夏季,正值減肥旺季,很多愛美女人都嘗試使用各種方法來進行減肥。其實減肥的關鍵是控制自己的食慾,那麼該如何控制自己的食慾呢?怎樣使用正確方法來減肥呢?下面一起來看看吧。
如何控制自己的食慾
女生們在有情緒的時候經常會用吃東西這種方法來緩和情緒,但這樣做往往會壞掉減肥計劃,下面讓這幾種換位方法來幫你控制自己的食慾:
換位法一:剋制慾念
確實很想吃東西,要剋制住。這裏可以採用五分鐘策略,在想吃東西的時候,先剋制自己5分鐘,然後在吃東西。往後循序漸進,十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行,等到剋制到一定長的時間的時候,你的食慾就會消失了。
有些女在有情緒的時候通過食物來發泄,這樣是會導致自己發胖的不好習慣。有情緒的時候可以嘗試早餐吃什麼減肥其他的方法,比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發泄方法。
換位方法二:寫博客日誌
有時候自己都不知道是什麼原因讓自己變得很有食慾,那麼可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什麼,在什麼地方吃的,還有吃的時間,當是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西,可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受,然後讓這種方法來安慰自己,漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。
換位方法三:找其他事情做
當食慾起來的時候,你可以找其他事情來做,分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關的事情。可以看看書,可以到外面走走、逛街,又或者做家務,收拾東西,做做家務既可以分散你的注意力,又能通過勞動減肥,可謂是一箭雙鵰的好方法。
換位方法四:運動
在有食慾的時候就出去運動,運動能夠轉移注意力,在很多情況下,它還能夠起到鎮定的作用。對於有情緒導致想吃東西的女生可以採用這個方法。在運動的時候全身血液循環加快,讓腦子供氧充足,人會慢慢變得冷靜下來,食慾便會消失。
減肥正確方法
1、早餐一定要吃
人體經過一夜的睡眠,昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果爲了減肥而捱餓不吃早餐,反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之後,身體內部會進行自我調節,使得在午餐時腸部吸收能力越來越強,這樣反而會加速肥胖。
2、注意補充維生素的攝入
專家指出,維生素對於減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量,還能幫助人體消耗熱量,促進新陳代謝。例如,人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6,體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1,幫就無法順利將葡萄糖轉爲熱量等等。可見維生素對人體有多重要。
3、適當補充礦物質
要特別注意的是,女性在月經期間,會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物,有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質,以提高腦力勞動的效率。
4、注意氨基酸的供給
在日常工作學習中,我們多以腦力勞動爲主。而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質,與生物的生命活動有着密切的關係。我們大腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高,其次是牛磺酸,再就是天吃什麼減肥門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內臟、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。
5、注意脂肪攝入量
肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。一般來說,女性脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多,容易導致脂質過氧化物增加,影響工作效率。因此,在平時應注意減少酸奶減肥方法脂肪攝入量,少吃油炸食品。
除了上述的方法,在有食慾的時候,還可嘗試喝水,喝夠足夠的水讓胃部有飽感,這樣就不會再想吃東西,同時這樣還可以幫助補水美容。
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