六個動作快速減肚子
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看到腰腹堆滿了肥肉像一層層的游泳圈一樣你是不是深惡痛絕?久坐族是最容易出現小肚子的一類人,那麼如何在繁忙的工作之餘快速減掉肚子的贅肉呢,想要擁有完美身材,必須甩掉腰間肉,怎樣才能夠擁有纖細平坦的腰腹?快來做減肥操瘦腰腹,下面教大家六個減肚子小動作,幫你打造平坦小腹,一起來看看。
功效:這套減肥操能夠讓我們收緊腰腹的肌肉,促進腸胃蠕動,增加身體平衡和力量,輕鬆甩掉腰腹間的贅肉,減掉小肚子,讓你輕鬆擁有纖細小蠻腰。
1)俯趴在地面上,雙手手掌撐在地面上,雙腳勾地,手臂用力將身體撐起來,然後吸氣,胸部挺出去,上半身向後伸展,雙腿懸空,頭部向上昂起,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
2)雙腳站立在地面上,雙手在頭頂伸直指向上,吸氣,上半身向前傾,右腳向後退一大步,左腳膝蓋彎曲90度。手臂,身體和右腳形成一條斜直線,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一遍重複剛纔的動作。
3)雙腳站立在地面上,雙手五指張開在太陽穴附近,手肘和肩膀在同一直線上,吸氣,左腳側踢出去,同時向左彎曲你的上半身,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4)仰臥在地面上,雙腳微微分開與髖同寬,繃直你的腳尖,雙手五指合攏在在頭頂舉高,吸氣,收緊你的腰腹和腿部肌肉,然後同時向上擡起你的頭部雙手雙腳,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,可以重複多次。
5)站立在地面上,在前面放一張有一定高度的椅子,雙手微微握拳在胸前,吸氣,雙腿膝蓋微微彎曲,然後向前擡起你的右腳,保證高度超過椅子,腳後跟蹬出去,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6)側躺在地面上,雙腳平衡交疊,右手彎曲放在左肩出,左手撐在地面上,吸氣,手臂用力撐起你的上半身,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
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