八個好習慣輕鬆變瘦
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現在正值冬季,天氣漸漸變冷了,很多人都變懶來,不喜歡出門運動,那麼減肥任務還怎麼執行呢?冬季減肥不妨掌握些技巧,讓你不出門運動也能輕鬆瘦身,因爲減肥瘦身除了要採取正確的減肥方法之外,還需要我們能夠養成正確的減肥習慣。那麼下面就一起了解下八個有助於減肥的好習慣吧,一起來看看。
①每天一杯黑咖啡——促進新陳代謝
喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明,兩杯咖啡裏所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。
值得注意的是,只有喝黑咖啡纔有這種功效,且不加奶油、糖或風味糖漿,否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。
②做飲食記錄——有效的自我監督
一份良好的生活計劃對於我們控制減肥時期的飲食非常有幫助的。因爲一份詳細的計劃能夠幫助我們瞭解子自己每天需要做到什麼,已經完成了什麼,從而能夠幫助我們堅定自己的減肥信心。其次,通過減肥計劃,我們也能夠了解到減肥過程中忽略的小細節並及時調整,從而獲得更好的減肥效果。
根據每天飲食的記錄,你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如:油炸類食物、小甜點、碳酸飲料)。如果是,那明天就要提醒自己少吃些。
另外切記,飲食的數量、性質都要詳細記錄。打個比方,如果你少記了一瓶碳酸飲料,那你可就多吃了將近100卡的熱量進肚子。積少成多,一星期下來也就相當可觀。
飲食記錄要持之以恆,根據之前的飲食總結怎樣的飲食纔是適合自己的,每天的飲食要均衡,既要保持各種營養的攝入,又要控制當天的熱量的攝入。
③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在於辣椒素,只須吃上一兩勺,它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號,導致食慾大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率,像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。
吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平,能促進體內生產兩種酶,在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載,一邊阻止脂肪過量堆積。
進食一餐辣味之後,可以消耗大於25%的卡路里。而當辣在腹中燃燒時,喝上一杯富含咖啡因的紅茶,效果則更明顯。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。
④乖乖運動——體重可以靠餓,線條只有靠練
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。
有氧運動不會增加肌肉,一般強度大的訓練提高新陳代謝的時間要長些。爲了達到更好的效果,可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。
⑤少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖
高加工食品中會添加許多食物添加劑以調味和製造出吸引人的賣相,但這些添加劑是沒有營養的,有些添加劑還會對人體代謝產生微妙影響,攝入過多,不但會造成肥胖的問題,還會引發一些身體疾病。
⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力
很多女性其實都會覺得很不好意思吧,但是這個減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個方法,這樣既不會讓你太害羞,又能夠充分實現這個方法的功效。在鏡子照一照,你就能夠發現自己身材上不夠完美的地方,然後就不會吃的太多了。
每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果,不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣,你就可以擁有自己滿意,別人妒忌的身材了。
⑦專心吃飯——有效控制食慾
邊看電視邊吃零食,在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品,邊發郵件邊吃餅乾,邊做飯邊吃東西,清理餐桌時吃剩菜等,你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣,既攝入了不需要攝入的熱量,也沒有享受到吃東西的樂趣,此外,因爲用了一部分精力在別的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
正常情況下,人體在進餐期間血液會聚集到胃部,以加強對食物的消化與吸收。如果是一邊吃着飯一邊玩,就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位,從而減少了胃部的血流量,這樣必然影響各種消化腺體的分泌,還會使得胃的蠕動減慢,妨礙對食物的充分消化過程,必然造成消化機能減弱。
因此,就算多忙,也應該擠出吃飯的時間來,細嚼慢嚥,才能讓食物充分被消化,同時有意識地控制自己的食物攝入量,保證各種營養的攝入。
⑧少喝飲料、調酒——有效減少卡路里攝入
根據哈福大學的研究,人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量爲280千卡左右,等於兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠。 飲料中過多的糖分被人體吸收,就會產生大量熱量,給腎臟帶來很大的負擔,長期飲用非常容易引起肥胖。
建議儘量少喝飲料,最好不要喝碳酸飲料,喝飲料之前應看包裝上的標籤,看熱量是多少。喝飲料時,一定要慢慢喝,卡路里會攝取得比較慢、比較少。
酒具有開胃功能,可以促進唾液的分泌和消化液的形成,這樣口中的食物就更容易被消化,導致吃更多的食物,攝入多餘的營養物質,身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量,現在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。
無論哪一種酒,適度飲酒量都是以酒精攝入量爲準。世界衛生組織國際協作研究指出,正常情況下,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,中國現行的安全飲用標準是日酒精攝入量不超過15克,女性攝入量應該更少一些。
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