夏天無好身材怎行 15分鐘懶人輕鬆瘦
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又到了一年一度展露身材的季節,卻沒有好身材怎麼辦?運動減肥?沒時間!節食瘦身?不可能!今天小編推薦一套最適合懶人們的15分鐘簡易瘦身操,每天只需睡前花15分鐘做一做,瘦腰腹瘦腿很有效。
白天繁忙的工作和晚上滿滿的聚餐安排,一天下來累的回到家洗個澡,倒頭就可以睡覺。其實,洗好澡後躺在牀上你不 會馬上進入睡眠的。剛洗完澡,人會有一段很清醒的時間,這個時候你肯定會掏出手機刷刷微博看看空間什麼的,那麼就是這一段時間,利用起來。只要15分鐘, 堅持下來就瘦了。
1、平躺在牀上膝蓋彎曲,腳掌完全貼牀,上身伸直整個腰背都貼着牀上,放鬆,將雙手手臂枕在頭下,深呼吸;
2、兩個腳掌和手臂、頭部固定在原來的位置不移動,將臀部慢慢擡起來,使身體與小腿成一個直角90度。剛開始的時候,身體伸直大約1秒即可躺下,後面可適當延長時間只堅持不住再躺下,每天大約做十組。
3、趴在地板上,雙臂頂着下巴,雙腿彎曲,繃直腳尖,腰伸直不要晃動肩膀,雙腿向左右做時鐘搖擺左右運動;
4、雙腿一左一右來回擺動算一組,沒完大約做20組。此動作屬於輕鬆級別。
5、平躺後膝蓋彎曲,腿部和身體姿勢如動作1,上身和雙腳貼於牀面,雙臂向上伸直;
6、雙腳和臀部固定不動,雙肩往上擡,停止1秒鐘再平躺,剛開始時間比較短,堅持到後面可堅持到堅持不住方可躺下。一起一躺爲一組,做10組。
7、趴在地板上腰身直,用一隻手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,有點像自由泳的動作,再反過來做,做15組;
8、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一隻腿伸直往上擡放下來,同樣方式做另外一隻腿。
其實這些動作很簡單,都是基本的瘦身動作,在做的過程中,體會一下哪裏發力,哪裏比較累就是有受哪裏的效果啦。認真完成這一組動作很快,十五分鐘左右,雖不輕鬆,但堅持下來一定會有效果的!
除上述方法外,跳繩減肥倍受專家推崇
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。專家研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種症病,對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
避免少吃。
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