春季最有效的減肥動作
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在春季減肥,雖然像慢跑、騎自行車等一些有氧運動能夠幫助減肥瘦身,但是這些運動還是會受到時間環境的限制,可能沒有那麼方便進行。除了這些運動之後,其實美眉們可以在春季減肥時,做一些簡單的減肥動作,讓你不受時間和環境的限制,隨時的進行瘦身。下面就給大家介紹一下春季減肥最有效的動作。
坐在椅子上,右手放在左膝外側,把下顎移動到肩膀的正上方進行扭轉,扭轉幾次後換成左手同樣進行這樣的動作。這個動作可以刺激側腰幫助起到瘦腰的效果。
單腿伸直,骨盆立起,讓身體慢慢的向前傾,上半身前傾來拉伸背部和腰部直接的部位,牽引股關節。這個動作可以幫助減輕腰部勞累幫助塑造體型。
兩臂向上伸直,可以拉伸側腹,然後保持這個姿勢向右傾倒,再慢慢的迴歸原位後,再向左傾倒。這個動作時可以幫助減去胃部上方的贅肉。
先保持站立姿勢,單腿踏出,另一邊腿向後伸直,然後保持靜止,維持幾分鐘,然後再換成另一隻腳來重複動作。
兩腿伸直,橫坐在地面上,將然後將腿一把擡起,要保持腿部的直立,最後與上半身形成一個V字形。這個動作能夠幫助減去腿部和腰部的贅肉。
單腿伸直,另一隻腳的腳底緊貼鼠徑部。然後前傾骨盆,有意識地拉伸腰部到背部的位置。然後換另一邊腿重複動作。這樣的減肥動作是能拉伸背部,幫助減去背部的贅肉的。
躺在牀上或者坐墊上,逐漸彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方,然後雙手在身體兩側成水平張開。手掌放在臀部下方。然後用腹部用力帶動雙腿,以緩慢的速度將腿往前伸直。要注意腳尖需要向上讓身體成爲一條直線。
採用腹式呼吸進行縮腹步行,在日常步行和站立時都要用力縮小腹並且配合腹式呼吸。
是腹式呼吸是在吸氣時腹部要充分的進行膨脹,呼氣時則腹部要收縮,儘可能的收緊。
有利於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,增加肺活量。
身體放鬆的仰躺在牀上或者是墊子上,把雙腿擡起,保持上身貼地,雙腿屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。要注意做動作時腳背要繃直,動作不要過快,把動作要做到位。
坐下後身體坐直然後雙腿打開擡起,反覆做交叉動作,像剪刀一樣,也可以放一本書在腹部,防止腰部下垂。
平躺在健身毯或者牀上,把雙手放在腦後交叉,然後將雙腿分開與肩一樣的寬度,膝蓋稍稍的彎曲,然後再加小腹收緊,慢慢的擡起上身,讓頭部儘量的慢慢靠近膝蓋。在離膝蓋最近的地方停留幾秒然後再恢復初始姿勢。
雙腿併攏站直,腰背的肌肉慢慢往上提拉伸,然後往上屈膝擡起左腿,儘量讓膝蓋的高度能夠達到腹部的地方。左腿稍微往右側擺動一下,同時右臂屈肘慢慢地前擺動,手肘與膝蓋儘量要觸碰在一起,最後左臂往後擺起來,就這樣左右重複10個來回。
站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,擡起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。
身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘量伸直。慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。這個動作可以幫助瘦腰圍。
在春季減肥,雖然像慢跑、騎自行車等一些有氧運動能夠幫助減肥瘦身,但是這些運動還是會受到時間環境的限制,可能沒有那麼方便進行。除了這些運動之後,其實美眉們可以在春季減肥時,做一些簡單的減肥動作,讓你不受時間和環境的限制,隨時的進行瘦身。下面就給大家介紹一下春季減肥最有效的動作。
儘管在春季減肥時做這些動作能有比較好的瘦身效果,但是也是需要堅持的哦,做一次兩次的是沒有什麼效果的,最好能每天都堅持練一下。
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