過午不食減肥法怎麼吃
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過午不食減肥法早餐和中餐是可以隨便吃的,只要確保營養豐富均衡,能滿足身體營養需求就行了,而晚餐則少吃或者不吃。下面是減肥過程中,推薦的早餐、午餐食譜。
堅持過午不食期間可以參考以下早餐食譜進食,確保飲食營養均衡。早餐前要先喝一杯溫開水,並在早期至少半小時後再進食。
早餐食譜一:豆漿200ml,水煮蛋一個,鮮肉包1個,葡萄10顆;
早餐食譜二:酸奶120ml,玉米棒一個,香蕉一根;
早餐食譜三:鮮果汁200ml,蕎麥饅頭1個,紅棗粥一小碗;
早餐食譜四:白米粥一小碗,西紅柿1個,麪包1片;
早餐食譜五:脫脂牛奶200ml,三鮮餃子5-8個,草莓5顆
午餐菜的分量可以根據自己的適量調整,儘可能細嚼慢嚥,滿足7-8分飽。
午餐食譜一:一碗米飯,一碗排骨燉蘿蔔湯,一份西蘭花,一個蘋果
午餐食譜二:2個白饅頭,一份酸辣魷魚絲,一份素炒胡蘿蔔,一碗老鴨湯
午餐食譜三:一碗米飯,一份香菇青菜炒雞,一份清蒸鯽魚,一杯蔬果汁
午餐食譜四:1份意大利麪,一份芹菜牛肉,一份小白菜,一個獼猴桃
午餐食譜五:一碗米飯,一份酸菜魚,一份手撕包菜,一碗金針菇肉湯
傳統的過午不食減肥法是不可以吃晚餐的,但是根據現代人的生活作息時間,不少人做了一些調整,在16:00-17:00點這段時間內會少量進食低熱量的食物,比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無糖燕麥片等。過了17:00以後就只能喝水了。
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