深蹲能減肥嗎
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深蹲是練習臀部肌肉最常用的動作,很多人練習深蹲只是爲了增強腿部肌肉力量,但是你知道嗎,原來換換做深蹲的方式,竟然還能減肥,下面就來看看深蹲都能瘦哪些部位吧!
慢動作的深蹲是指深蹲後,保持下蹲姿勢至力竭,這種運動方式不屬於有氧運動,主要是用來訓練腿部和臀部肌肉的力量,這種深蹲做法減肥效果不佳,但是練肌肉效果很好。
連續深蹲是指深蹲完整動作“下蹲——還原“中間不停歇,並保持一定速度,這種做法減肥效果相對較好,適合想減肥的人。
深蹲動作主要是下半身動作,因此練習該動作也主要是瘦下半身。
做深蹲時,主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發力,在持續快速的“下蹲—還原“過程中,腿部脂肪會快速燃燒,每天堅持做30-60分鐘,一個月後大腿就會變得纖細了。
很多人認爲深蹲會讓小腿變粗,其實這是不對的,深蹲能夠緊實小腿肌肉,如果做完後,配合做一些拉伸運動,比如,墊高前腳掌站立,就能夠塑造完美的腿型。
注意:深蹲只適合下肢水腫,虛胖型的人瘦小腿,本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。
深蹲會刺激腹部和臀部肌肉,動作過程中一定要挺直腰腹,感覺腹部緊實,這樣纔能有減腹部的效果。
做完深蹲後一定要放鬆肌肉,深蹲時肌肉是緊繃的,如果不按摩放鬆很容易變成肌肉腿。
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