冬季怎麼減肥
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爲了抵禦寒冷,我們的身體一道冬天就自從切換到了“變胖模式”,看着鏡子,整個人好像都圓了一圈。這並不是你的心理作用,科學研究已經證明:冬天是最容易發胖的季節。
冬天的大部分運動都回歸室內,健身房的力量訓練是很好的選擇,因爲冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛鍊,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段,當你的基礎代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做爲熱身。
簡直是爲冬天量身定製的運動,高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一週兩次就可以了。
冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助於抵抗抑鬱心情,適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改爲爬山,給自己規定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那麼大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關節的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎,腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外儘量選擇難度低的山,不要輕易挑戰高難度。
只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環境大多溼潤、空氣好,這本身就是理想的運動環境,比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛鍊腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒,健妹以前特別怕冷,通過一兩年堅持滑雪,就沒有那麼怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因爲大部分滑雪場都有很強的強光。
爲了抵禦寒冷,我們的身體一道冬天就自從切換到了“變胖模式”,看着鏡子,整個人好像都圓了一圈。這並不是你的心理作用,科學研究已經證明:冬天是最容易發胖的季節。
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作爲熱身的,因爲它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作爲冬天的小運動。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。
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