蜂蜜水一天喝多少合適 蜂蜜水一天喝幾次最好
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蜂蜜水富有多種營養素,很多人都會喝些來補充營養,不過蜂蜜水一天喝多少合適?蜂蜜水一天喝幾次最好?
建議1-2杯,一杯水中放1-2勺小湯匙蜂蜜即可。
1、雖然蜂蜜水營養價值很高,但是由於其中含有豐富易於人體吸收的果糖、葡萄糖,吃多了會導致攝入糖分過量,不僅容易引發肥胖,還會影響身體的健康,因此建議每天喝2-3杯250ml左右的蜂蜜水皆可,每杯水中加1-2勺蜂蜜。
2、對於蜂蜜的攝入量,一般建議成年人不宜超過100克,兒童最多30克,可以參考這個推薦量調配水量,結合自己的需求飲用蜂蜜水。
分爲早中晚各一杯,或者分爲兩次飲用。
因爲若是一次性飲用過量的蜂蜜水,容易促使體內血糖驟然升高,對於高血糖人羣來說,還容易引發身體不適,所以將蜂蜜水分爲早、中、晚三次喝,或者是一天分2次飲用,這樣有利於避免以上的情況,還利於身體對蜂蜜營養的吸收,有助於發揮蜂蜜的食療作用。
建議飯後食用。
由於蜂蜜水中果糖含量豐富,容易促使胃酸分泌,若是空腹時食用,會增加腸胃中的胃酸含量,對腸胃產生刺激作用,一些腸胃較弱的人羣還可能引發腸胃不適,不利於腸胃的健康狀況,因此建議飯後食用,這樣不僅可以減少對腸胃的刺激,還有利於對食物的消化及吸收。
因爲蜂蜜水中含有不少的糖分,一時之間喝太多的話,容易導致過多的糖分堆積體內,而身體無法及時進行消耗吸收,便會轉化爲脂肪,引發身體發胖,增加體重。
由於蜂蜜水含糖量高,其中含有很多的發酵糖類物質,若是飲用之後,沒有及時漱口,或者刷牙,很容易促使牙齒滋生細菌,而細菌生長的過程中,會產生一些有機酸,慢慢腐蝕牙齒,出現齲齒的情況,影響牙齒的健康。
蜂蜜水富有多種營養素,很多人都會喝些來補充營養,不過蜂蜜水一天喝多少合適?蜂蜜水一天喝幾次最好?
若是用剛燒開的沸水沖泡蜂蜜,會破壞蜂蜜中的水溶性維生素、活性酶類等營養物質,從而影響對蜂蜜水營養成分的吸收,因此避免用沸水沖泡,最好用40-50度左右的溫水沖泡蜂蜜,以免降低蜂蜜的營養價值。
建議飲用蜂蜜水之後,無論是餐後喝還是睡前喝蜂蜜水,儘量多漱幾次口,或是進行刷牙,這樣有利於避免過多的發酵糖殘留口腔,滋生細菌,影響到牙齒的健康。
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